「昔と同じ生活をしているはずなのに、体型が変わってきた」
「体重はそこまで増えていないのに、お腹や背中が気になる」
40代になると、こうした悩みを感じる方が一気に増えてきます。
実際、現場で多くの方の体を見ていると、40代の体型変化にはいくつか共通した原因があります。
それは単に「太った」「年齢のせい」という話ではありません。
体の中で起きている変化を知ることで、必要な対策がはっきりしてきます。
CONTENTS
40代になると「体型が変わった」と感じやすくなる理由
40代の体型変化で特徴的なのは、
・体重よりも見た目が変わる
・部分的に崩れて見える
・以前と同じダイエットが効かない
といった点です。
これは、体脂肪だけの問題ではなく、
体の使い方や支え方が変わってきているサインでもあります。
40代で起こりやすい体の変化｜代謝と筋肉量の低下
年齢とともに基礎代謝が少しずつ下がるのは自然な変化です。
ただ、40代で体型が大きく変わる方には、もう一つ共通点があります。
それが筋肉量の低下です。
仕事が忙しくなったり、子育てがひと段落したりすると、
意識的に体を動かす機会が減ってしまう方がとても多いです。
筋肉量が減ると、
・消費カロリーが減る
・姿勢を支える力が落ちる
・体が疲れやすくなる
といった変化が起こります。
食べていないのに痩せない理由｜40代に多い悪循環
体型が変わり始めると、多くの方がまず食事量を減らそうとします。
しかし、筋肉量が落ちている状態で食事量だけを減らすと、
体はエネルギー不足を補うためにさらに代謝を下げようとします。
その結果、
・食べていないのに痩せない
・体重は減っても見た目が変わらない
・疲れやすくなる
という悪循環に入りやすくなります。
40代の体型改善では、「まず食事を減らす」よりも
代謝を上げるために体を使うという発想がとても重要です。
体型の崩れを招くもう一つの要因｜姿勢の崩れ
筋肉量が減ると、体は正しい姿勢を保ちにくくなります。
すると、
・猫背
・反り腰
・スウェイバック
といった姿勢の崩れが起こりやすくなります。
姿勢が崩れると、実際の体脂肪量以上に
・お腹がぽっこり見える
・背中が丸く見える
・お尻が下がって見える
といった変化が起こります。
40代の体型崩れは「脂肪」だけの問題ではない
同じ体重でも、
・姿勢が安定している人
・姿勢が崩れている人
では、見た目の印象は大きく変わります。
40代の体型変化は、
「脂肪が増えた」だけでなく
「体を支える機能が落ちてきた」ことが大きく関係しています。
40代からまず見直したい体づくりの順番
体型を整えるために大切なのは順番です。
・食事を極端に減らす
・いきなり激しい運動をする
よりも先に、
・筋肉を減らさない
・代謝を上げる
・体を正しく使えるようにする
ことが必要になります。
硬いところは緩め、弱いところは鍛えるという考え方
40代の体では、
・動かなくなっている関節
・使われなくなっている筋肉
が混在していることがほとんどです。
硬いところは柔らかくし、
弱いところは無理なく使えるようにする。
このバランスが取れて初めて、体型は安定していきます。
運動不足の体に必要なのは「刺激を入れ直すこと」
長期間運動していない体は、
「動き方」そのものを忘れてしまっています。
いきなり追い込む必要はありませんが、
体に適切な刺激を入れ直すことで、
・代謝が上がる
・姿勢が安定する
・体型が引き締まりやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。
40代の体型改善にピラティスが向いている理由
ピラティスは、
・姿勢
・筋肉の使い方
・呼吸
を同時に整えていくエクササイズです。
40代の体にとって必要な
「鍛える」「緩める」「支える」を
無理なくまとめて行えるのが大きな特徴です。
名古屋・栄で体型と姿勢を整えたい方へ
ヘルスケアスタジオ イレでは、
40代以降の体型や姿勢のお悩みに対して、
体の状態を丁寧に確認しながら、
一人ひとりに合った整え方をご提案しています。
体型の変化を「年齢のせい」で終わらせず、
これから先も動きやすい体を目指したい方は、
まずはご自身の体を知るところから始めてみてください。
