今回は仕事のお付き合いでお酒の席が週に１〜３回ほどある方の３ヶ月間での体型変化のビフォアフターをご紹介します！
比較してみると、全体的にかなりスッキリ引き締まっているのがわかります。
以下に３ヶ月間で実践していただいた内容をまとめました！
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はじめに｜お酒を飲んでも痩せられるの？
仕事やプライベートで、お酒の席を避けられない方は多いですよね。
「お酒を飲むと太る…」そんなイメージを持っている方も少なくありません。
しかし正しい知識と工夫を取り入れれば、お酒を飲みながらでも痩せることは可能です。
この記事では、お酒で太る仕組みと、飲みながら痩せるための３つのポイントを解説します。
お酒で太ってしまう３つの理由
1. アルコールのカロリーは糖質より高い
アルコールは1gあたり7kcal。糖質やタンパク質（1gあたり4kcal）と比べても高く、倍近いエネルギー量があります。
そのため、飲酒量が多い人ほどカロリーオーバーしやすく、太りやすくなります。
2. 摂取カロリーを運動で消費できていない
運動習慣のある人は余分なカロリーを消費できますが、運動不足の人は消費できず、脂肪として蓄積されます。
「飲む量は変えずに、運動量で調整できるか」がポイントです。
3. お酒と一緒に食べるおつまみの内容
唐揚げやポテト、締めのラーメンなど脂質・糖質の多い食事は太りやすさの原因。
飲酒時のおつまみ選びが体型維持に大きく影響します。
お酒を飲みながら痩せるための３つのポイント
1. 糖質の少ないお酒を選んでカロリーダウン
糖質が多いお酒：ビール・日本酒・甘いカクテル
糖質が少ないお酒：焼酎・ハイボール・ワイン（辛口）
同じ飲むなら、より低糖質なお酒を選ぶことが体重管理のコツです。
2. トレーニングで基礎代謝＆消費カロリーをUP
余分なカロリーは、筋トレや有酸素運動でしっかり消費しましょう。
特に筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり、「太りにくい身体」になります。
3. おつまみは高タンパク・低カロリーを選ぶ
おすすめのおつまみ：
- 枝豆
- 冷奴
- お刺身
- 焼き鳥（塩）
- グリーンサラダ
これらは高タンパクで低カロリー。ビタミンやミネラルも摂れるため、ダイエット中のお酒のお供に最適です。
まとめ｜お酒と上手に付き合いながら痩せよう
「お酒を飲んだら痩せられない」というのは誤解です。
正しく選び、運動と食事を工夫すれば、お酒を楽しみながらでもダイエットは可能です。
今回のまとめ：
- 糖質の少ないお酒を選ぶ
- トレーニングで基礎代謝＆消費カロリーUP
- おつまみは高タンパク・低カロリーなものを選ぶ
ぜひ今日から取り入れて、お酒を楽しみながら理想のボディメイクを実現してください。
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