「ストレッチもしているし、姿勢も意識している」
「整体にも通っているのに、なぜか猫背が戻ってしまう」
そんなふうに感じている方は、とても多いです。
実はその原因、
やり方が間違っているのではなく「順番」が違っている だけ
というケースが少なくありません。
臨床現場で猫背の方を見ていると、
一生懸命な人ほど、同じ“やってはいけない順番”を踏んでしまっている ことがよくあります。
この記事では、
猫背改善でよくあるNGパターンと、
なぜそれが改善を遠ざけてしまうのかを、理学療法士の視点から解説します。
CONTENTS
猫背改善がうまくいかない人に共通する特徴
猫背が治らない方の多くは、こう言います。
「ちゃんとやっているんです」
「サボっているわけじゃないんです」
これは本当です。
むしろ、真面目で頑張り屋な人ほど改善が遠回りになる ことがあります。
なぜなら、
・正解っぽいことを
・一生懸命
・でも間違った順番で
続けてしまっているからです。
【NG①】いきなり「胸を張る・背筋を伸ばす」
猫背が気になると、まずやりたくなるのが
・胸を張る
・背筋を伸ばす
・肩を後ろに引く
といった動きです。
なぜ“良い姿勢を作ろう”とすると悪化するのか
体を支える準備ができていない状態で姿勢を正そうとすると、
・腰を反る
・肋骨が前に飛び出る
・首や肩が緊張する
といった代償動作が起こります。
結果として、
「姿勢を意識すると疲れる」
「長く続かない」
という状態になり、
結局、体は一番楽な元の猫背姿勢に戻ってしまいます。
【NG②】ストレッチから先に始めてしまう
猫背＝硬い
だからまずストレッチ、という考え方も非常に多いです。
硬い＝伸ばせばいい、が通用しない理由
問題は、
支えられない体のまま、緩めていること
です。
体幹や呼吸がうまく使えていない状態で筋肉を緩めると、
・一時的に楽になる
・でも安定しない
・すぐ戻る
というサイクルを繰り返します。
「ストレッチしても戻る」人ほど、
実はストレッチの前にやるべきことがあります。
【NG③】背中・肩甲骨の筋トレを最初にやる
猫背＝背中が弱い
猫背＝肩甲骨を動かす
そう思って、
・背中の筋トレ
・肩甲骨を寄せる運動
を頑張っている方も多いです。
「動いている」と「使えている」は別物
体幹が不安定なまま肩甲骨を動かすと、
・腕や首が頑張る
・僧帽筋が緊張する
・本来使いたい筋肉が働かない
という状態になります。
結果として、
「動かしているのに姿勢は変わらない」
という違和感が残ります。
【NG④】呼吸を後回しにしている
これは、臨床で最も多いNGです。
ほとんどの猫背の方は、
「呼吸はちゃんとできている」
と思っています。
しかし実際には、
・肋骨が動かない
・横隔膜が下がらない
・胸や肩だけで呼吸している
というケースが非常に多いです。
呼吸が浅いままでは姿勢は定着しない
呼吸は、
体幹を内側から支え、背骨を安定させる重要な機能です。
呼吸が使えていないままでは、
・姿勢を支えられない
・筋肉で無理に保つ
・疲れて崩れる
という流れになります。
猫背改善において、
呼吸は「後回し」ではなく「最優先」です。
呼吸と猫背の関係については、こちらの記事で詳しく解説しています。
【NG⑤】見た目だけで姿勢を判断している
鏡で姿勢をチェックすること自体は悪くありません。
ただ、
・真っ直ぐ見えるか
・背中が丸まっていないか
見た目だけを基準にすると、改善は止まりやすくなります。
姿勢改善に必要なのは「形」より「感覚」
猫背改善で本当に大切なのは、
・どこで体を支えているか
・どこが楽か
・どこが頑張っているか
という身体感覚です。
感覚が変わらない限り、
形だけ整えても長続きしません。
【NG⑥】一部分だけで猫背を治そうとする
背中だけ
肩甲骨だけ
首だけ
猫背を一部分の問題として捉えると、改善は頭打ちになります。
猫背は、
・骨盤
・肋骨
・背骨
・肩甲骨
・首
・呼吸
が連動して起こる、全身の状態だからです。
猫背改善で本当に大切なのは「正しい順番」
猫背改善には、明確な流れがあります。
① 呼吸と体幹の安定を取り戻す
② 骨盤・肋骨の位置関係を整える
③ 安定した状態で肩甲骨・背骨を動かす
④ 姿勢として日常動作に統合する
この順番を飛ばすと、
どれだけ頑張っても「戻る体」から抜け出せません。
猫背の全体像や、
なぜストレッチだけでは治りにくいのかについては、
こちらの記事で詳しくまとめています。
▶ 猫背の原因と正しい改善方法｜ストレッチだけでは治らない理由を理学療法士が解説
まとめ｜頑張っている人ほど、順番を見直してほしい
猫背が治らないのは、
・意識が足りないから
・努力が足りないから
ではありません。
多くの場合、
正しいことを、間違った順番でやっているだけです。
もし今、
「ちゃんとやっているのに変わらない」
と感じているなら、
やり方を変える前に、
順番を変えることから始めてみてください。
体は、正しい順番で刺激を与えれば、必ず反応します。
