「股関節が詰まる感じがする」
「床に座ってあぐらをかくと、股関節の前が苦しい」
最近、こうした相談を受けることがとても増えています。
実はこの“股関節のつまり感”。
単に股関節が硬いから起きているわけではありません。
臨床で多くの方の体を見ていると、
ある共通した体の使い方の問題が隠れているケースがほとんどです。
この記事では、
・なぜ股関節が詰まる感覚が出るのか
・なぜあぐらがかきにくくなるのか
・根本的に改善するために必要な考え方
を、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。
CONTENTS
股関節のつまり感がある人は「あぐら」がかきにくい
股関節のつまり感を訴える方の多くに共通しているのが、
あぐらがかきにくい
という特徴です。
あぐらをかくためには、
股関節が「外旋（外にひねる）」方向にしっかり動く必要があります。
ところが、つまり感がある方は、
・外に開こうとすると前が詰まる
・無理に動かすと違和感や痛みが出る
といった状態になりやすく、
結果としてあぐら姿勢が取れなくなります。
あぐらには「股関節外旋の可動域」だけでなく“安定性”が必要
ここで重要なのは、
可動域だけが問題ではないという点です。
股関節を外旋させるためには、
・関節が安定していること
・インナーマッスルが正しく働いていること
が欠かせません。
実際、
「柔らかそうに見えるのに詰まる」
という方も少なくありません。
この場合、問題は
股関節のインナーマッスルが機能していないことにあります。
特に重要なのは「小臀筋」と「外旋六筋」
股関節の安定性に深く関わるのが、
・小臀筋
・外旋六筋
といったインナーマッスルです。
中でも小臀筋は、
股関節の関節包とつながりがあり、
関節そのものの安定性に大きく関与する筋肉です。
この小臀筋がうまく収縮できなくなると、
・股関節が不安定になる
・関節の位置がズレやすくなる
といった状態が起こります。
小臀筋が使えないと、アウターマッスルが過剰に頑張る
小臀筋の機能が低下すると、
体は別の方法で股関節を支えようとします。
その結果よく見られるのが、
・大腿直筋
・太ももの前側の筋肉
といったアウターマッスルの過剰使用です。
本来、
アウターマッスルは「関節を動かす役割」。
一方で、
インナーマッスルは「関節を安定させる役割」を担っています。
ところが関節が不安定なままだと、
・インナーがやるべき安定化
・アウターがやるべき運動
この両方を、
アウターマッスルが無理に担当することになります。
これが、
・股関節前面のつまり感
・外旋制限
・あぐらがかけない
といった症状につながっていくのです。
「股関節が詰まる人」に多い体の状態
実際の現場で多く見られるのが、
・大腿直筋などのアウターは過剰に緊張
・腸腰筋や小臀筋がうまく使えていない
というアンバランスな状態です。
この状態でストレッチだけを行っても、
・一時的に楽になる
・でもすぐ詰まり感が戻る
というケースが非常に多くなります。
インナーマッスルの役割は「関節を守ること」
インナーマッスルの本来の役割は、
関節の安定性を高めることです。
関節が安定して初めて、
・アウターマッスルが
・無駄な力を使わず
・スムーズに関節運動を起こせる
状態になります。
逆に言えば、
関節が不安定なままでは、
・余計な力み
・無駄な筋収縮
・痛みや違和感
が起こりやすくなります。
股関節のつまり感を改善するための正しい順番
根本的に改善するために大切なのは、
順番です。
まず行うべきなのは、
・小臀筋
・腸腰筋
といったインナーマッスルを
適切に使える状態にすること。
いきなり鍛えるのではなく、
・正しい位置で
・正しい収縮を感じられる
状態を作ることが最優先です。
その上で、
・インナーマッスルの機能を高め
・関節の安定性が増してくると
自然とアウターマッスルの過剰な活動は抑えられていきます。
結果として、
・股関節のつまり感が減る
・外旋が出やすくなる
・あぐらが取りやすくなる
という変化が起こってきます。
まとめ｜股関節のつまり感は「硬さ」だけの問題ではない
股関節のつまり感は、
・股関節が硬いから
・柔軟性が足りないから
起きているわけではありません。
多くの場合、
関節を安定させるインナーマッスルが使えていないこと
が根本にあります。
もし、
・ストレッチしても改善しない
・あぐらがどうしてもつらい
・股関節前が詰まる感じが続く
そう感じているなら、
「どの筋肉をどう使っているか」から
体を見直すことが大切です。
股関節は、
正しい順番で整えれば、
ちゃんと楽に動けるようになります。
