２ヶ月あれば、正しい方法で体脂肪率を下げることは十分可能です。
大切なのは
- 食べないこと
- きつい運動をすること
ではなく、
- 体の使い方
- 栄養の摂り方
- 継続できる運動習慣
この３つを整えることです。
CONTENTS
体脂肪率を減らすには「体重を落とす」発想を手放す
まず大前提として知っておきたいのが、
体脂肪率＝体の中に占める脂肪の割合
という点です。
体重が減っても
- 筋肉が落ちて
- 代謝が下がり
結果的に体脂肪率が下がらないケースはとても多くあります。
逆に、
- 筋肉量を保ち
- 脂肪だけが減る
と、体重の変化が小さくても
✔ 見た目は引き締まり
✔ リバウンドしにくい体
に変わっていきます。
２ヶ月で体脂肪率を減らすために必要な３つの柱
① インナーマッスルを使う運動を行う
体脂肪率を下げるために重要なのは、
筋肉を「増やす」より「正しく使えるようにする」ことです。
特に大切なのがインナーマッスル。
インナーマッスルが働くと
- 姿勢が整う
- 日常動作の消費エネルギーが増える
- 特定の部位に負担が集中しにくくなる
結果として、
**「痩せやすい体の土台」**が作られます。
ピラティスは、
このインナーマッスルに無理なくアプローチできる運動の代表例です。
② 栄養を「減らす」より「整える」
２ヶ月で体脂肪率を減らしたいなら、
極端な糖質制限や食事量カットはおすすめしません。
特に重要なのが以下の２点です。
タンパク質の重要性
- 筋肉量を維持する
- 基礎代謝を落とさない
- 脂肪燃焼をサポートする
目安としては
毎食、手のひら１枚分程度のタンパク質を意識すると◎。
糖質は「敵」ではない
糖質は
- 動くためのエネルギー源
- トレーニング効果を高める要素
不足すると、
✔ 疲れやすい
✔ 動けない
✔ 脂肪が燃えにくい
という悪循環に入ります。
量とタイミングを意識して
「抜く」より「使う」意識が大切です。
③ 続けられる頻度で２ヶ月間継続する
２ヶ月という期間は
劇的に体重を落とす期間ではありません。
ですが、
- 週1〜2回の運動
- 食事の意識
- 日常姿勢の変化
これらが積み重なると、
体脂肪率は確実に動き始めます。
大切なのは
「完璧にやる」ことより
「やめない」ことです。
具体例｜２ヶ月で体脂肪率はどれくらい変わる？
30代女性・デスクワーク中心のケース
スタート
- 身長：158cm
- 体重：56kg
- 体脂肪率：32％
２ヶ月間の取り組み
- 週1〜2回のピラティス
- 毎食タンパク質を意識
- 夜遅い食事を控える
- 無理な有酸素運動なし
２ヶ月後
- 体重：−1〜2kg程度
- 体脂肪率：−2〜3％
体重よりも
- お腹・腰まわり
- 太もも・お尻
- 姿勢の変化
がはっきり出てくるのが特徴です。
なぜ２ヶ月でも体が変わるのか？
理由はシンプルです。
- インナーマッスルが働き始める
- 使われていなかった筋肉が目覚める
- 血流・呼吸・姿勢が改善する
これにより
「太りやすい動き方」から「燃えやすい動き方」へ
体が切り替わっていきます。
体脂肪率が落ち始めると、
その後の３ヶ月・６ヶ月がさらに楽になります。
よくある質問（FAQ）
Q1. ２ヶ月で本当に体脂肪率は下がりますか？
はい、正しい方法で取り組めば十分可能です。
ただし、
「短期間で一気に体重を落とす」やり方ではなく、
- 筋肉量を保ちながら
- 脂肪だけを減らす
というアプローチが前提になります。
そのため
✔ 体重の変化は小さくても
✔ 見た目や体脂肪率が先に変わる
というケースが多く、
「数字以上の変化」を感じやすいのが２ヶ月の特徴です。
Q2. 有酸素運動（ランニングやウォーキング）は必要ですか？
必ずしも必要ではありません。
体脂肪率を下げるために大切なのは
**「脂肪が燃えやすい体の状態を作ること」**です。
- 姿勢が崩れたまま
- インナーマッスルが使えていない状態
で有酸素運動をしても、
思ったほど脂肪は燃えません。
まずは
✔ インナーマッスルを使える体
✔ 呼吸が深く入る体
を作り、その上で
「余裕があれば」有酸素運動を足す、という順番がおすすめです。
Q3. 食事制限をしないと痩せませんか？
極端な食事制限は、むしろ逆効果になることが多いです。
特に２ヶ月という期間では、
- 食べない → 筋肉が落ちる
- 代謝が下がる → 脂肪が減りにくくなる
という悪循環に入りやすくなります。
大切なのは
✔ タンパク質をしっかり摂る
✔ 糖質を「使える量」摂る
こと。
食事量を減らすより、
「何を・いつ食べるか」を整える方が、体脂肪率は下がりやすくなります。
Q4. 週1〜2回の運動でも意味はありますか？
十分に意味があります。
むしろ、
２ヶ月間きちんと続けられる頻度として
週1〜2回はとても現実的で効果的です。
大切なのは回数よりも、
- 正しい体の使い方
- 毎回の質
- 日常姿勢への意識
これらが積み重なること。
「毎日やらなきゃ痩せない」ということはありません。
Q5. 体重があまり減らなくても成功と言えますか？
はい、体脂肪率が下がっていれば成功です。
体脂肪率が下がると、
- ウエストが細くなる
- 下腹がへこむ
- 脚のラインが変わる
- 姿勢が良くなる
といった変化が先に現れます。
体重は
✔ 水分量
✔ 筋肉量
の影響も受けるため、
体重だけで判断しないことがとても重要です。
まとめ｜２ヶ月は「体を変え始める最高の期間」
２ヶ月で体脂肪率を減らすために必要なのは、
- 無理な我慢
- 根性論
ではありません。
✔ 正しい運動
✔ 適切な栄養
✔ 継続できるペース
この３つを整えることで、
体はちゃんと応えてくれます。
「数字より見た目を変えたい」
「リバウンドしない体を作りたい」
そう感じている方は、
まずはこの２ヶ月を体を整える期間として使ってみてください。
