「冬になると、なぜか肩こりがひどくなる」
「マッサージしても、その場しのぎで戻ってしまう」
そんな悩みを感じている方は、あなただけではありません。
実は、冬の肩こりは“寒さ”だけが原因ではなく、
姿勢・血流・体の使い方が重なって起きている不調です。
この記事では、
・なぜ冬に肩こりが悪化しやすいのか
・なぜ毎年繰り返してしまうのか
・今日からできる現実的な対策
を、専門的すぎず、でも曖昧にならないように解説します。
CONTENTS
冬に肩こりがひどくなるのはなぜ？
寒さによる血流低下で筋肉が固まりやすい
気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
その結果、首や肩まわりの筋肉は血流が低下し、
酸素や栄養が届きにくい状態になります。
特に影響を受けやすいのが、
首から肩・背中に広がる僧帽筋です。
血流が悪くなる
→ 疲労物質がたまる
→ 筋肉が硬くなる
→ 肩こりを感じやすくなる
これが、冬に肩こりが悪化しやすい大きな理由です。
無意識の「防寒姿勢」が肩に負担をかける
寒いと、無意識にこんな姿勢になっていませんか？
・肩をすくめる
・首をすぼめる
・背中を丸める
この防寒姿勢は、首・肩の筋肉を常に緊張させる状態を作ります。
さらに、
・厚手のコート
・重たいアウター
・マフラーやストール
これらは肩の動きを制限し、
肩甲骨が動かない状態を長時間つくってしまいます。
結果として、
「血流が悪い × 動かない」
という、肩こりが悪化しやすい条件が揃ってしまうのです。
冬は活動量が減り、筋肉が動かなくなる
冬はどうしても、
・外に出る機会が減る
・運動量が落ちる
・家で同じ姿勢が続く
という生活になりがちです。
筋肉は、動かさないと固まる性質があります。
特に肩や首は、日常の小さな動きが減るだけでも影響を受けやすい部位です。
「寒いから動かない」
「動かないからさらにこる」
この悪循環が、冬の肩こりを長引かせる原因になります。
冬の肩こりがなかなか取れない人の共通点
マッサージしてもすぐ戻る理由
冬の肩こりでよくあるのが、
「マッサージ直後は楽になるけど、すぐ戻る」
というパターン。
これは、
血流だけ一時的に改善して、
姿勢や体の使い方が変わっていないことが原因です。
つまり、
「ほぐす」だけでは足りない状態になっています。
首・肩だけをケアして終わっている
肩こりは、肩だけの問題ではありません。
・胸が固くなっていないか
・背中が動かなくなっていないか
・呼吸が浅くなっていないか
これらが重なると、
肩や首の筋肉が代わりに頑張り続けることになります。
冬の肩こりほど、
“全体のバランス”を見る視点が重要です。
冬の肩こりを和らげるために今すぐできる対策
まずは「温める」だけでOKな理由
冬の肩こり対策で、最も効果が出やすいのは
とにかく冷やさないことです。
おすすめは、
・入浴でしっかり肩まで温める
・蒸しタオルを首〜肩に当てる
・首元を冷やさない服装を意識する
「運動しなきゃ」と思わなくても、
血流を戻すだけで、こり感は軽くなることが多いです。
肩を回す前に意識してほしいポイント
肩がこると、つい「肩をぐるぐる回す」人が多いですが、
その前に意識してほしいのが姿勢です。
・胸が落ちていないか
・顎が前に出ていないか
・肩がすくんだまま動かしていないか
姿勢が崩れたまま肩を動かすと、
かえって首や肩に負担がかかることもあります。
今日からできる簡単セルフケア（1分）
肩こりを和らげる「呼吸＋姿勢リセット」
① 椅子に座り、背もたれから少し離れる
② 両足を床につけ、背骨を軽く伸ばす
③ 鼻から息を吸い、口からゆっくり吐く
④ 吐く息で、肩の力がスッと抜けるのを感じる
⑤ これを5呼吸
ポイントは、
肩を動かそうとしないこと。
呼吸が深くなるだけで、
首・肩の緊張は自然に下がりやすくなります。
それでも冬の肩こりがつらい場合に考えたいこと
実は「姿勢のクセ」が根本原因かもしれません
毎年冬になると肩こりがつらくなる方は、
・猫背
・巻き肩
・ストレートネック
といった姿勢のクセが関係しているケースも少なくありません。
寒さは、
もともとのクセを「表に出しやすくする要因」
になっているだけの場合もあります。
毎年繰り返す肩こりは専門家の視点が必要
セルフケアで楽になるなら問題ありません。
ただし、
・毎年同じ時期につらくなる
・ケアしても戻りが早い
・首や頭痛まで出てくる
こうした場合は、
体の使い方そのものを見直す視点が必要です。
名古屋・栄で冬の肩こりを根本から改善したい方へ
ヘルスケアスタジオ イレでは、
肩や首だけを見るのではなく、
・呼吸
・姿勢
・背骨と肩甲骨の動き
を総合的に整えるサポートを行っています。
「その場しのぎではなく、
冬でも楽に過ごせる体をつくりたい」
そんな方にこそ、
マンツーマンでのアプローチが役立ちます。
まとめ｜冬の肩こりは「寒さ＋姿勢＋血流」で起きている
冬の肩こりは、
・寒さによる血流低下
・防寒姿勢のクセ
・動かない生活
が重なって起きています。
大切なのは、
「ほぐす」だけで終わらせず、
冷やさない・固めない・無理に動かさないこと。
まずは、
呼吸と温めることから始めてみてください。
それだけでも、
冬の肩こりは変わり始めます。
