膝の痛みで階段がつらい方へ｜名古屋矢場町・栄ピラティスでできるやさしい改善アプローチ
【はじめに】
膝の痛みで階段がつらい…その悩み、放っていませんか？
「階段を下りるときにズキッとする…」
「登りはまだ平気だけど、下りがこわい」
「年齢のせい？」「もう治らないかも」
そんな不安を感じている方、多いのではないでしょうか。
特に40代以降の女性には、日常生活での膝の痛みが大きなストレスになることも。
でも、「安静にしておいてください」「年齢的に仕方ないですね」と言われても、
それでは解決の糸口が見えませんよね。
イレでは、ピラティスを通じて身体の使い方から整えていくことで、
そんな膝の悩みに丁寧に向き合っています。
【なぜ階段で膝が痛くなるのか？】
日常動作の中で、膝には大きな負担がかかる
階段の昇り降りでは、体重の2〜3倍もの負荷が膝にかかると言われています（参考論文：PubMed）。
この負荷が“膝だけ”に集中してしまうと、関節へのストレスが蓄積し、痛みが出やすくなります。
実は、膝以外の部位が原因になっていることも…
- 股関節の硬さ
- 足首の動きの悪さ
- 体幹の不安定さ
- 姿勢のクセ
こういった他の要因によって、膝にかかる負担が増え、痛みが出てしまうケースも非常に多いのです。
【病院で「異常なし」と言われたのに痛い理由】
レントゲンで「異常なし」と言われたけど、階段はやっぱり怖い…。
そんな方も多いはず。
実際、レントゲンでは“骨の異常”しかわかりません。
筋肉・関節の動き・姿勢バランスなどは映らないため、
「本当の原因」にたどり着けないまま痛みだけが続くことも。
こうした背景は、日本整形外科学会の解説でも「日常生活での使い方」や「筋力バランス」の重要性として紹介されています。
【ピラティスでどう改善できるのか？】
やさしく、安全に、膝に負担をかけず整えていく
イレのピラティスでは、専用マシン（リフォーマー）を使いながら、
一人ひとりに合わせた動きを提案していきます。
実際のアプローチの一例
- 股関節を安定させて、膝への過剰な負担を減らす
- 体幹の安定性を高めて、動作全体を整える
- 足部〜膝〜股関節の“連動性”を取り戻す
特に階段の昇り降りに影響する筋肉や関節の連携を整えることで、
「痛みが出にくい動き方」が自然に身についていきます。
【よくあるご質問】
Q. 膝の痛みが強い時期でもピラティスはできますか？
→ 痛みの強さに応じて、やさしい動きからスタートできます。
マシンが体を支えてくれるため、安心して動かすことが可能です。
Q. 整体やマッサージとの違いは？
→ 一時的なケアではなく、「正しい身体の使い方」を学び、
根本からの改善を目指すことができます。
【改善事例｜50代女性・Bさんのケース】
「通勤で駅の階段を降りるのが怖かったけれど、今はスッと降りられます！」
そう笑顔で話してくれたのは、週1回のピラティスを3ヶ月続けたBさん。
「膝だけで頑張っていた」ことに気づき、
体幹や股関節をうまく使えるようになったことで、
日常生活が本当にラクになったと実感されていました。
【まとめ｜一歩ずつ、身体は変わります】
膝の痛みは、我慢を重ねることでさらに悪化してしまうこともあります。
でも、正しく身体を使うことで、
「痛みが出にくい状態」に変えていくことは、決して無理な話ではありません。
イレでは、理学療法士の知識をもとに、やさしく安全に整えるサポートをしています。
「手術や薬に頼る前に、できることを知りたい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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