「腰椎椎間板ヘルニアと診断されたけれど、運動しても大丈夫なのだろうか」
「ピラティスが良いと聞いたけれど、本当に効果があるのだろうか」
このようなご相談をいただくことがあります。
腰椎椎間板ヘルニアは、腰痛だけでなく、お尻や脚の痛み、しびれなどを引き起こすことがある疾患です。そのため、「動くと悪化するのではないか」と不安になる方も少なくありません。
しかし近年では、症状や状態に合わせた適切な運動が、機能回復や再発予防に役立つ可能性があると考えられています。
その選択肢のひとつとして注目されているのがピラティスです。
この記事では、腰椎椎間板ヘルニアとピラティスの関係、期待できる効果、注意点について詳しく解説します。
CONTENTS
腰椎椎間板ヘルニアでもピラティスはできる？
結論からお伝えすると、腰椎椎間板ヘルニアと診断された方でも、状態によってはピラティスを行える場合があります。
ただし、すべての方に当てはまるわけではありません。
痛みが非常に強い時期や、神経症状が進行している場合は、まず医療機関での診察や治療が優先されます。
一方で、
・痛みが落ち着いてきた
・日常生活はある程度送れている
・再発予防をしたい
・身体の使い方を改善したい
という方にとっては、ピラティスが役立つケースがあります。
大切なのは、「ヘルニアだから運動する」「ヘルニアだから運動しない」ではなく、現在の状態に合った運動を選択することです。
腰椎椎間板ヘルニアとは？
腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨の間にある椎間板の一部が飛び出し、神経を刺激することで症状が現れる状態です。
代表的な症状には以下があります。
・腰痛
・お尻の痛み
・脚のしびれ
・脚の痛み
・筋力低下
・感覚異常
ただし、MRIでヘルニアが見つかったからといって、必ずしも症状の原因がすべてヘルニアにあるとは限りません。
実際には、姿勢や身体の使い方、筋力低下、柔軟性低下などが影響し、腰への負担を増やしているケースもあります。
なぜピラティスが腰椎椎間板ヘルニアに役立つのか
体幹機能を高めやすい
ピラティスでは、腹横筋や多裂筋など、背骨を安定させる深層筋の働きを高めることを重視します。
これらの筋肉は、腰椎の安定性に関わる重要な筋肉です。
体幹機能が低下すると、日常動作の中で腰に過剰な負担がかかりやすくなります。
ピラティスでは呼吸と動きを組み合わせながら、腰に過度な負担をかけずに体幹機能を高めていきます。
股関節の動きを改善できる
ヘルニアの方を評価していると、股関節が十分に動いていないケースをよく見かけます。
本来、前かがみや立ち上がりなどの動作では、腰だけでなく股関節も一緒に動く必要があります。
しかし股関節が硬くなると、その不足分を腰が補うようになり、腰椎への負担が増えることがあります。
ピラティスでは股関節の可動性向上にも取り組むため、結果的に腰への負担軽減につながることがあります。
姿勢や身体の使い方を見直せる
ヘルニアの再発予防を考えるうえで重要なのが、日常生活での身体の使い方です。
長時間の座り姿勢や中腰姿勢、片側ばかりに体重をかけるクセなどが続くと、腰への負担が積み重なります。
ピラティスでは単に筋肉を鍛えるだけでなく、自分の身体をどのように使っているかを学ぶことができます。
腰椎椎間板ヘルニアでやってはいけないこと
強い痛みを我慢して運動する
「動いた方が良い」と聞いて、無理に運動を続けるのは避けましょう。
痛みが強くなる場合は、一度運動内容を見直す必要があります。
自己流で腹筋運動を繰り返す
ヘルニアだから腹筋を鍛えようと思い、勢いよく上体起こしを繰り返す方もいます。
しかし症状によっては腰への負担を増やしてしまう可能性があります。
まずは専門家の指導のもとで行うことをおすすめします。
痛みを我慢してストレッチする
「硬いから伸ばした方がいい」と考えがちですが、痛みを伴うストレッチは逆効果になることもあります。
症状に応じた適切な運動選択が重要です。
こんな症状がある場合は病院受診をおすすめします
次のような症状がある場合は、運動よりも先に医療機関への受診をおすすめします。
・排尿や排便の異常がある
・脚に力が入りにくい
・転びやすくなった
・しびれが急激に悪化している
・安静時でも強い痛みが続く
これらは神経症状が進行している可能性があり、早めの対応が必要な場合があります。
ピラティスを始めるなら「評価」が大切です
腰椎椎間板ヘルニアといっても、症状や原因は人によって異なります。
実際の現場では、
・股関節の硬さ
・体幹機能の低下
・姿勢のクセ
・呼吸パターンの問題
・日常動作の習慣
などが腰への負担に関係していることも少なくありません。
そのため、まずは身体の状態を評価し、何が負担になっているのかを確認することが大切です。
Healthcare Studio ileでは、理学療法士監修のもと、姿勢や動作を評価しながら、一人ひとりに合わせたマシンピラティスとパーソナルトレーニングを提供しています。
名古屋市中区栄、矢場町駅や栄駅から通いやすい場所で、腰痛や姿勢のお悩みに対応しています。
腰椎椎間板ヘルニアによる不安やお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
