「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけぽっこりして見える」
「ダイエットしてもお腹だけ変わらない」
こうした悩みは、実はとても多く、名古屋のスタジオでも日常的に耳にします。
そして現場で感じるのは、ぽっこりお腹＝脂肪とは限らない、ということです。
CONTENTS
ぽっこりお腹＝脂肪とは限らない
まず知っておきたい前提
もちろん体脂肪が増えることでお腹が出るケースもあります。
ですが、体脂肪率がそこまで高くないにも関わらず、立った姿勢でお腹が前に突き出て見える人も少なくありません。
この場合、問題になっているのは「脂肪」ではなく、
姿勢の崩れと体の支え方であることが多いのです。
ぽっこりお腹と姿勢の深い関係
現場で多い「スウェイバック姿勢」とは
ぽっこりお腹の方に非常に多いのが、スウェイバック姿勢です。
これは
- 骨盤が前にスライド
- 胸郭（肋骨）が後ろに倒れる
- それを支えるためにお腹が前に抜ける
という姿勢のパターン。
見た目としては
「力を抜いて立っているつもりなのに、お腹だけ前に出ている」
という状態になります。
なぜ姿勢が崩れるとお腹が前に出て見えるのか
体を支える力が抜けている状態
本来、立位姿勢では
- お腹のインナーマッスル
- お尻やもも裏
- 背骨まわりの筋肉
がバランスよく働き、体を“内側から”支えています。
しかしスウェイバック姿勢では、
体幹で支える代わりに骨や関節に体重を預けてしまうため、
結果としてお腹が前に逃げ、ぽっこりして見えてしまうのです。
ぽっこりお腹の人に多い共通点
腹横筋がうまく使えていない
現場で一番多く感じる共通点は、
腹横筋（お腹のインナーマッスル）が使えていないことです。
腹横筋は
- お腹を引き込む
- 腰や骨盤を安定させる
- 姿勢を保つ
といった役割を担っています。
ここがうまく働かないと、
見た目以上に「体を支える力」が弱くなり、
ぽっこりお腹につながってしまいます。
「お腹に力を入れて」と言われても難しい理由
腹横筋の感覚がわからなくなっている
「お腹に力を入れてください」と言われて
- 力んでしまう
- 息が止まる
- 表面の腹筋だけ緊張する
こうした反応になる方はとても多いです。
これはサボっているわけではなく、
腹横筋に感覚が入りにくくなっている状態。
長年の姿勢のクセや呼吸パターンによって、
お腹を引き込む感覚そのものがわからなくなっているケースがほとんどです。
食事管理だけでは変わりにくいケース
体脂肪と姿勢は別物として考える
もちろん、食事管理や体脂肪率を下げることも大切です。
ただし、
- 食事を整えてもお腹だけ残る
- 体重は落ちたのに見た目が変わらない
こうした場合、姿勢の問題が置き去りになっている可能性があります。
脂肪を減らすことと、
姿勢を支える機能を取り戻すことは、
本来「別のアプローチ」が必要です。
ぽっこりお腹を根本から整えるために大切なこと
姿勢を“維持できる体幹”を取り戻す
重要なのは、
「一瞬いい姿勢を作る」ことではなく、
無意識でも保てる体幹機能を育てること。
そのためには
- 腹横筋を中心としたインナーの再教育
- 骨盤・胸郭のポジション感覚
- 呼吸との連動
が欠かせません。
ピラティスがぽっこりお腹改善に向いている理由
腹横筋・姿勢・呼吸を同時に整えられる
ピラティスは
「鍛える前に、正しく使える状態を作る」ことを大切にします。
- 呼吸で腹横筋に感覚を入れる
- 骨盤と肋骨の位置関係を整える
- 小さな動きで体幹を再学習する
これらを同時に行えるため、
ぽっこりお腹と姿勢の問題を一体としてアプローチできます。
自己流トレーニングでうまくいかない理由
鍛える前に「使える状態」を作る必要がある
腹筋運動やプランクを頑張っても変わらない場合、
原因は「やり方」ではなく順番にあります。
- インナーが働かない状態で鍛える
- 姿勢が崩れたまま運動する
これでは、かえって
- 腰が張る
- 前ももが太くなる
- お腹が硬くなる
といった結果につながりやすくなります。
名古屋でぽっこりお腹を姿勢から改善したい方へ
一人ひとり違う原因を見極めることが大切
ぽっこりお腹の原因は
- 姿勢
- 呼吸
- 体の使い方
- 生活習慣
が複雑に絡み合っています。
だからこそ
「とりあえず腹筋」ではなく、
今の体の状態を正しく見極めることがとても大切です。
まとめ
ぽっこりお腹は「鍛える」より「整える」から始めよう
ぽっこりお腹は、
努力不足でも、年齢のせいでもありません。
多くの場合、
体を支える機能がうまく働いていないだけ。
姿勢を整え、腹横筋の感覚を取り戻すことで、
見た目も、立ち姿も、日常の楽さも変わっていきます。
名古屋で
「本当に体を変えたい」
「見た目だけでなく、根本から整えたい」
そう感じている方にこそ、
ピラティスという選択肢が役立つはずです。
