こんにちは　　
名古屋の矢場町駅から徒歩５分、栄駅から徒歩１０分にある
ビジネスパーソンのためのヘルスケアスタジオ イレ　
中西彩香です。

ピラティスは最近、芸能人やモデルの間でボディーメイクのために取り入れられていることで話題になっているエクササイズです。

「ピラティス」と耳にしたことはあるけど、詳しくはわからないという方のために簡単にご説明させていただきます。

　ピラティスとは？

ドイツ人のジョセフ・ピラティスが戦時中に負傷した兵士をなるべく早く復帰させるためのリハビリトレーニングとして考案されたメソッドです。
なのでピラティスで使うマシンは病院のベッドを改良したもので今でもその形が残っているものがあります。
ピラティス氏自身が病弱であったため、格闘技や様々なエクサササイズを自分自身で試して病気を克服したと言われています。ピラティスとよく比較されるヨガは心も体も安定させることを目的としているのに比べ、ピラティスは安定した中で効率の良い身体の動かし方を追及しています。

ピラティスで痩せる？

ピラティスはどちらかというと有酸素運動になります。
有酸素運動は消費カロリー自体はそれほど高くないので、体脂肪を燃焼するという点では時間がかかってしまいます。
ただ、ピラティスをして痩せたという方ももちろんいます。
負荷や頻度によっても消費されるカロリーが違うのと、体脂肪は変わらなくても、姿勢が良くなることで体が引き締まって見えるのです。
ピラティスでは体幹を鍛えたり、呼吸を繰り返し行うことで、姿勢を整えることができます。

ピラティスはどのぐらいで体が変わる？

“10回やったら違いを感じ、20回やったら違いが目に見え、30回やったらまったく別の身体にうまれかわるでしょう。“

ピラティスの考案者であるジョセフ・ピラティス氏の残した言葉です。
ピラティスは続けていくことが大切なので、1回で効果が出なくても回数を重ねていくことで体が生まれ変わっていきます。
初めは大変だと感じるエクササイズも段々と意識するポイントがわかってくるので楽しさを感じることができるようになってきます。

ピラティスの効果は？

ピラティスはとにかく体幹のインナーマッスルにアプローチするものが多いので、
お腹が引き締まって、姿勢良くなります。
また、左右対象に動くので、体の歪みを改善してバランスが良くなります。
約1時間のセッションを終えると、体の軸が安定したり、呼吸が深くまで入る感覚を味わうことができます。
ピラティスの動きは、普通の筋トレと違って意識を向けるポイントが多いので、
動画を見ながらではなかなか効果を実感できないという人が多いです。
そのため、ピラティスはプライベートレッスンを行っていただくことをオススメします。

ピラティスの呼吸とは

ピラティスでは「胸式呼吸」を行います。
胸式呼吸では体幹のインナーマッスルを使うことによって、代謝をアップさせたり、良い姿勢を保つための筋力を鍛えることができます。
エクササイズ中は呼吸を止めずに、吸う息と吐く息を交互に繰り返すため、身体全体に酸素が行き渡り、終わった後にはスッキリと爽快感を味わうことができます。

最後に

ピラティスの本来の目的はボディーメイクではないのですが、体幹の安定を高めることにより結果的に体が変わっていきます。また、普通の筋トレと違って細かい部分にまで意識を向けるので、初心者の方は特にパーソナルレッスンを受けることをお勧めします。

ピラティスをやってみたい、体にお悩みがあるという方は
ぜひ一度ご相談ください。

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