反り腰と猫背の違いとは？姿勢のクセを知ってピラティスで整える方法【名古屋・矢場町】

名古屋・矢場町のピラティススタジオで姿勢改善を目指す女性

反り腰と猫背の違いって？自分の姿勢、わかってますか？

長時間のデスクワークで姿勢の崩れに悩む女性（反り腰・猫背の原因）

「姿勢が悪いかも…」と思っていても、

「猫背？反り腰？どっちなんだろう？」と迷っている方は少なくありません。

でも実は、この2つには見た目の違いだけでなく、体への負担や整え方のアプローチも違いがあります。

反り腰とは？

骨盤が前傾して反り腰になっている女性の後ろ姿

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰の反りが強くなってしまっている状態。

お腹が前に出て、お尻が突き出たように見えるのが特徴です。

✦ 反り腰の特徴

  • 腰や太ももの前側に緊張がある
  • お腹の力が抜けやすく、下腹部がぽっこりしやすい
  • 長時間立っていると腰がつらくなる
  • ハイヒールを履くと腰がしんどいと感じる
名古屋・矢場町で反り腰改善のピラティスを受ける女性

▶ [腰痛が気になる方はこちらの記事もおすすめ]

猫背とは？

スマホ操作中に猫背姿勢になっている女性
￥

猫背は、背中が丸まり、頭が前に出たような姿勢。

巻き肩や浅い呼吸、肩こりの原因にもなりやすい姿勢です。

✦ 猫背の特徴

  • 背中が丸くなり、肩が内側に巻き込む
  • 首や肩のこり、張り感が出やすい
  • 呼吸が浅く、疲れやすい
  • スマホやパソコン作業が多い方に多く見られる

見分け方｜反り腰？猫背？セルフチェック方法

壁に立って自分の姿勢をチェックしている女性（猫背・反り腰の見分け）

壁に「かかと・お尻・背中」をつけて、そっと立ってみてください。

✔ 反り腰のサイン

→ 壁と腰の間に、手がスッと入りすぎてしまう（空間が大きい）

✔ 猫背のサイン

→ 頭が壁につかない・背中が丸まって、肩が浮いてしまう

💡「どちらも当てはまる…」という方は、混合タイプの姿勢かもしれません。

ピラティスで姿勢はどう整う？

名古屋・矢場町のピラティススタジオで姿勢改善に取り組む女性

ピラティスは、反り腰・猫背のどちらに対しても根本からアプローチできるエクササイズ。

ただ鍛えるだけでなく、“体の使い方そのもの”をやさしく見直していきます。

💡 実際、Liら（2024）の研究でも「ピラティスは猫背や反り腰などの姿勢異常に効果的」と報告されています。

✦ ピラティスが姿勢改善に効果的な理由

  1. 骨盤や背骨のアライメントを整える
  2. インナーマッスルを鍛え、正しい姿勢を支えやすくする
  3. 日常のクセ（立ち方・座り方・歩き方）を再学習する

▶ [姿勢改善に強いマシンピラティスとは？（準備中）]

🔎 たとえばKloubecの研究（2010）では、ピラティスにより筋持久力・柔軟性・姿勢バランスが明らかに改善したと報告されています。

名古屋・矢場町で姿勢改善ピラティスを始めるなら？

ピラティスインストラクターが姿勢をチェックし指導する様子

当スタジオ【Healthcare Studio ile】では、理学療法士が姿勢を分析・監修し、あなたに合ったオーダーメイドのプログラムをご提案しています。

✦ スタジオの特徴

  • 完全個室で、人目を気にせず集中できる
  • 初心者や運動が苦手な方にもやさしいサポート
  • 体の変化に合わせた、ていねいなマンツーマン指導

まとめ｜反り腰と猫背の違いを知ることが、整える第一歩

姿勢が整い、軽やかにストレッチをする女性（整った日常）

あなたの不調、もしかしたら「反り腰」や「猫背」が原因かもしれません。

違いを知り、自分の体に合った整え方を始めることで、

“もっと動きやすくて心地よい毎日”に近づくことができます。

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参考文献・科学的根拠