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姿勢が崩れると何が起こる？まず知っておきたい基礎知識
「最近、姿勢が悪くなった気がする…」
「肩こりや腰痛がなかなか良くならない」
こうした悩みは、筋力不足や加齢だけが原因ではありません。
理学療法士の視点から見ると、姿勢の崩れには共通する背景があります。
- 日常の姿勢や動きのクセ
- 呼吸の浅さ
- 骨盤・背骨のバランスの乱れ
猫背・反り腰・巻き肩は、一見すると別々の問題に見えますが、
実は同じ土台の乱れから派生しているケースがほとんどです。
姿勢は
「見た目」だけでなく
「呼吸」「疲れやすさ」「痛み」「メンタルの安定」
にも深く関わる、体の基礎そのものです。
猫背については、原因・タイプ・改善の順番をこちらの記事で詳しく解説しています→【猫背を根本から整える方法｜ピラティスでの考え方】
➡ 姿勢が悪くなる仕組みを知りたい方はこちら
👉 名古屋で姿勢改善するなら|理学療法士が教える“姿勢が悪くなる原因とクセ”
姿勢が悪くなる原因｜理学療法士が見る3つの共通ポイント
猫背・反り腰・巻き肩に共通しているのは、次の3つです。
① 骨盤と背骨のポジションの乱れ
骨盤は体の土台です。
- 骨盤が前に傾く → 反り腰
- 骨盤が後ろに倒れる → 猫背
- 肋骨が前に開く → 巻き肩・呼吸の浅さ
骨盤や肋骨の位置が崩れると、背骨の自然なS字カーブが失われ、
首・肩・腰に負担が集中します。
👉 猫背の原因をもう少し詳しく知りたい方は【猫背が起こる本当の理由とタイプ別の整え方】の記事で解説しています。
反り腰について詳しく知りたい方はこちら👉 反り腰の原因と改善法｜骨盤・股関節を整えるピラティス
② インナーマッスルの機能低下
姿勢を支えているのは、いわゆる腹筋ではありません。
- 腹横筋
- 多裂筋
- 横隔膜
といった深層のインナーマッスルが、姿勢の土台を作っています。
デスクワーク中心の生活では、
これらの筋肉が使われにくくなり、
- 猫背
- 反り腰
- ぽっこりお腹
- 疲れやすさ
につながります。
インナーが働かないと、
首や肩・腰の筋肉が代わりに頑張りすぎてしまうのです。
③ 呼吸の浅さ
姿勢が崩れると、肋骨や横隔膜がうまく動かず、呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は、
- 自律神経の乱れ
- 集中力低下
- 体幹の不安定さ
- 疲れやすさ
を引き起こす大きな要因。
呼吸は「姿勢の結果」であり、同時に「姿勢を整える土台」でもあります。
タイプ別｜あなたの姿勢はどれ？セルフチェック
鏡の前で立って、次をチェックしてみてください。
猫背タイプ
- 背中が丸い
- 肩が前に出ている
- 頭が前に突き出ている
- 呼吸が浅い
反り腰タイプ
- 腰が反ってお腹が前に出る
- お尻が突き出て見える
- 太もも前が張りやすい
- 立っているだけで腰がつらい
巻き肩タイプ
- 肩が内側に巻いている
- 胸が縮んだ感じがある
- 首・肩こりが慢性的
複数当てはまる場合は、
姿勢全体のバランスが崩れているサインです。
👉 猫背タイプに当てはまった方へ
猫背は、原因を間違えるとストレッチや意識だけでは改善しません。
猫背のタイプ別原因と、正しい整え方はこちらで詳しく解説しています
➡ 姿勢タイプごとに詳しく知りたい方はこちら
姿勢の崩れを放置するとどうなる？
呼吸が浅くなり、自律神経が乱れやすい
胸郭がつぶれることで、横隔膜が働きにくくなります。
- 寝ても疲れが取れない
- イライラしやすい
- 集中できない
といった変化を感じる方も多いです。
慢性的な肩こり・腰痛
反り腰は腰に、
猫背は首・肩・背中に負担が集中。
結果として、
- いつも同じ場所がつらい
- その場しのぎのケアでは戻る
という状態を繰り返します。
ぽっこりお腹・垂れ尻・脚ラインの崩れ
姿勢は見た目のラインにも直結します。
- 骨盤前傾 → ぽっこりお腹・前もも張り
- 骨盤後傾 → お尻が垂れる
- 巻き肩 → 上半身が丸く見える
姿勢改善は、ボディメイクの基礎です。
➡ ボディメイクについて詳しくはこちら
姿勢を整える３ステップ｜理学療法士が勧める唯一の順番
STEP① ニュートラルポジションを取り戻す
- 骨盤・肋骨の位置を整える
- 背骨の自然なカーブを作る
まず「基準点」を体に覚えさせます。
STEP② インナーマッスルを呼吸と一緒に使う
- 深い呼吸で横隔膜を動かす
- 体幹の内側の圧を高める
ここで初めて、姿勢が安定し始めます。
STEP③ 弱い部分を鍛え、硬い部分をゆるめる
姿勢改善に必要なのは「鍛える」「伸ばす」の両方。
猫背・反り腰どちらにも共通するのは…
- 使いすぎ筋：太もも前・腰・首肩
- 使えていない筋：お腹のインナー・お尻・背部深層
このバランス調整が、姿勢改善の本質です。
👉 猫背を本気で改善したい方へ
猫背は、この3ステップを「猫背タイプ別」に当てはめることで
はじめて根本改善につながります。
原因・セルフチェック・整え方を1本にまとめた解説はこちら
なぜ姿勢改善にピラティスが向いているのか？
理学療法士の臨床経験から見ても、
マシンピラティスは姿勢改善と相性が非常に良いです。
- 骨盤・背骨の動きを正しい方向へガイドできる
- 呼吸と体幹を同時に再教育できる
- 姿勢タイプ別にオーダーメイド調整ができる
猫背・反り腰・巻き肩は、
「がんばって胸を張る」では絶対に改善しません。
名古屋で姿勢改善を考えている方へ
姿勢改善を目的にピラティスを選ぶなら、
- 姿勢分析があるか
- 呼吸・体幹まで含めた指導か
- マンツーマンで細かく見てもらえるか
がとても重要です。
当スタジオでは、理学療法士監修のもと、
姿勢の評価から改善まで一貫してサポートしています。
ヘルスケアスタジオ イレの特徴｜姿勢改善に強い理由
当スタジオは、理学療法士が監修し、
- 姿勢分析
- 骨盤・背骨の評価
- 呼吸・体幹の再教育
- マシンピラティス
- 可動域改善エクササイズ
を組み合わせて“本質的な姿勢改善”を行っています。
📍 栄駅 徒歩9分 / 矢場町駅 徒歩5分
完全個室のパーソナル空間で、まわりを気にせず集中できます。
▶ 初回体験レッスン：60分／5,000円（税込）
👉 「猫背をどう整えるか」を具体的に知りたい方へ
理学療法士の視点で、猫背の原因・改善の順番・ピラティスでの整え方をまとめています
まとめ｜姿勢は「習慣」でつくられ、整え直せる
猫背・反り腰・巻き肩は、
どれも長年の習慣によって作られたもの。
だからこそ、
- 正しい順番
- 正しい体の使い方
- 正しい呼吸
を身につければ、何歳からでも変えていけます。
👉 猫背に特化して詳しく知りたい方は
【猫背を根本から整えるための完全ガイド】をご覧ください。
