腰痛改善・骨盤矯正のためのストレッチポールの使い方
こんにちは
名古屋の矢場町駅から徒歩５分
栄駅から徒歩１０分にある
ビジネスパーソンのためのヘルスケアスタジオ イレ
代表の水野豪司（つよし）です。
腰痛について
「国民生活基礎調査」（厚生労働省平成28年）によると、腰痛を訴える人の割合は
男性で第１位、女性で第２位となっています。
このように、腰痛で悩まされている方が非常に多くいらっしゃいます。
では、腰痛の原因とは一体何なのでしょうか？
腰痛の原因
実は、腰痛の８０％以上は原因不明と言われています。
しかし、多くの腰痛の原因には
”筋肉の硬さ”が原因としてあります。
整形外科やクリニックを受診しても、
レントゲンやCT、MRIに異常がないのに
腰痛になっている、、
というパターンの方が数多くいらっしゃいます。
こうした方の多くは、
筋肉の硬さに問題を抱えていることがほとんどです。
実は、レントゲンやCT、MRIといったものでは、
筋肉の硬さまでは調べられません。
筋肉の硬さを調べ方としては、
体を動かしたときの動き方、柔軟性などをみていくことが大切になってきます。
簡単に調べられる筋肉の硬さチェック法
簡単に自分で筋肉の硬さを調べる方法を
２つやってみましょう！
方法１
①仰向けになって
腰と床との隙間に手のひらを入れてみましょう
②手のひらがちょうど１枚分入るくらいが正常です。
手のひらが余裕で入ってしまうor
２枚くらい入りそうな人は、腰〜背中の筋肉が硬いです
方法２
①仰向けに寝ます
②この姿勢で床に腰〜背中がついている感じや
どこが浮いているのかを意識してみてください
肩甲骨や背中のついている感じなども
しっかりと覚えておいてください！
この２つの方法を確認したら、
ストレッチポールのエクササイズを行った後、
もう一度同じ方法で腰の浮き具合や背中の浮き具合を
チェックしてみてください！
エクササイズを行う前後で、床に腰や背中がつく度合いが違うのがわかると思います！
筋肉の硬さを調べたら、
次はその硬さをストレッチポールを使って
柔らかくしていく方法をご紹介していきます！
ストレッチポールとは
ストレッチポールとは、
円柱状のエクササイズ器具で、
ストレッチポールの上に乗って
全身を整えることができるものです！
数ある健康器具の中でも簡単にでき、場所も取らず、
効果も非常に優れているものですので
おすすめできるものになります
ストレッチポールに効果はあるの？
ストレッチポールのエクササイズによる効果の研究は
多く行われており、次のような効果が期待できることがわかっています。
・背骨や骨盤を正しい位置に整えることができる
・背中の筋肉の緊張を和らげるリラクゼーション効果
・関節の可動域をUPさせる効果
・胸回りの筋肉の動きが良くなることで呼吸が深くなる
ストレッチポールが腰痛・骨盤矯正にいい理由
ストレッチポールは、上に乗って動くだけで
簡単に背中や腰、骨盤周りの筋肉を緩めることができるので腰痛や骨盤の歪みのある方にはとても効果的です。
腰痛の原因として多くの方が抱えている筋肉の硬さを簡単にケアできることが、ストレッチポールの強みです。
また、骨盤の歪みというのも、
まず骨盤周りの筋肉の硬さによって生じてきますので
骨盤周りの筋肉を緩めてあげることで
骨盤矯正の効果も期待できます。
では実際にストレッチポールの使い方について
みていきましょう。
こちらは動画で詳しく解説していますので
ぜひ一緒にやってみてください！
ストレッチポールの注意点
誰でも簡単に体をケアすることができる
ストレッチポールですが、注意する点が２つあります。
注意ポイント①使用は１５分以内
ストレッチポールの使用を１５分以上続けてしまうと
かえって体に負担をかけてしまうので、
使用は１５分以内にしましょう。
注意ポイント②降りるときはずり落ちるようにしておりる
ストレッチポール から降りるときは、
ポールからそのまま起き上がってしまうと
ポールが体の下から抜けてしまったり、
バランスを崩してしまって危ないので、
ポールから降りる際は
横にずり落ちるような感じでおりましょう。
そうすることによって安全に降りることができます。
ストレッチポールの効果はどれくらいで出るか
即時効果は１５分・持続的な効果は１ヶ月〜
ストレッチポールの即時的な効果は、
動画でご紹介したエクササイズを行っていただくだけでもすぐに実感できるかと思います。
しかし、長年の体の使い方の癖や
アンバランスな筋肉の緊張状態などで、
一時的に良くなってもすぐ戻ってしまう方も多いです。
そのため、効果をしっかりと持続させるためには、
１ヶ月くらいの期間をみていただくこと重要です。
毎日１５分でいいので、１ヶ月ストレッチポールに乗って
腰痛や骨盤の歪みを解消して行きましょう。
オススメのストレッチポールは？
ストレッチポールのオススメは、
LPN社製の純正ストレッチポールが最もオススメです。
理由は、耐久性、反発性、撥水性に優れているからです。
LPN社のストレッチポールは、長年使っても壊れないよう
耐久性にものすごくこだわって作られています。
その分お値段も少し高めですが、
品質はしっかりしています。
また、ストレッチポール は上に乗って使うものですので
適度は反発力も必要になってきます。
柔らかすぎるものだとポールが潰れてしまい、
効果が半減してしまうので、
しっかりと反発力のあるものを選ぶのがおすすめです。
また、LPN社のストレッチポール は
撥水性にも優れているため
汗や汚れがついた際に水拭きで
綺麗にメンテナンスすることが可能です。
ストレッチポールに乗っても良くならない腰痛・骨盤の歪みはどうしたらいい？
ストレッチポールは自分で腰痛や骨盤の歪みをケアできる優れた道具ですが、腰痛や骨盤の歪みというのは普段の体の使い方や関節の負担のかかり方など、複雑な要素によって成り立っています。
今回ご紹介したストレッチポールのエクササイズを行ってもなかなか変化がみられないという場合には、一度理学療法士などの体の専門家に見てもらうことをお勧めします。
理学療法士は、国が認めた国家資格で痛みのメカニズムや体の構造などを知り尽くしています。
実際にどのようにして痛みが出ているのかや、各関節にどのような歪みが生じているのかは十人十色なので、しっかりとみてもらうことで日常の注意点や、ケアの方法などを教えてもらうといいと思います。
名古屋で腰痛・骨盤の歪みでお悩みの方はヘルスケアスタジオ ileへ
矢場町駅近くにあるヘルスケアスタジオ イレでは、腰痛や骨盤の歪み改善にお悩みの方が多数いらっしゃいます。
ileのスタッフは全員理学療法士の資格を保有しているため、安心して体を預けていただくことができます。
初回体験を行なっておりますのでぜひ一度お問い合わせください。
healthcare studio ile
名古屋市栄3丁目25-17 CHIPTOWER 3.4F
