こんにちは　　
名古屋の矢場町駅から徒歩５分、栄駅から徒歩１０分にある
ビジネスパーソンのためのヘルスケアスタジオ イレ　
中西彩香です。

ダイエットに興味を持つ方はかなり多いと思います。
ダイエットに挑戦されている方の中には思うような結果が出ずに諦めてしまった経験をされたことがある方も少なくないのではないでしょうか。

今回はダイエットに繰り返し失敗してしまう人の特徴についてお話しさせていただきたいと思います。

短期間のダイエットで痩せようとする

大前提として
脂肪1kg＝7200kcalということを知っておいていただきたいです。
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは7200kcalです。
これだけのカロリーを消費しようとすると、フルマラソン3回分の運動量となります。
なので、短期間で痩せるためにはかなりの運動量を確保する必要があるのです。
また、急激な減量は体にとっても大きな負担となりますので、注意が必要です。

とりあえずジョギングをする

痩せるには「まずはジョギング」というイメージを持たれている方多いと思います。
ジョギングはいわゆる「有酸素運動」です。
有酸素運動は重りなどを使って高い負荷で行う無酸素運動に比べて同じ時間で消費できるカロリーが少ないため、
効率的ではありません。
また、有酸素運動を長期に渡って行うとエネルギーの浪費を防ぐようにして脂肪を貯めやすくなるため、
注意が必要です。

きついカロリー制限をしてしまう

摂取カロリーを制限しすぎると、筋肉を作るタンパク質などが不足して、筋肉量ばかり減ってしまい、
体脂肪が落ちないという現象が起こります。
食べ過ぎてしまったからといって、食べたものを吐き出したり、絶食をしたりするのはNGです。

また、カロリーを制限しすぎることによりストレスを感じ、ストレスホルモンである「コルチゾール」の働きにより、
脂肪を体内に溜め込みやすくなってしまいます。

カロリーを制限するよりも食事のバランスを配慮することの方が大切です。
タンパク質が不足していないか、野菜はしっかりと取れているか、食べるタイミングはどうか、
ということからまずは意識して整えていきましょう。

0キロカロリーのものを選ぶ

「0キロカロリー」という表示を見るとダイエットに良さそう！と思われがちですが、
商品によっては人工甘味料で甘味をつけられているものがあります。
カロリーは0でも血糖値の上昇を招くので血中の糖が脂肪として貯蓄されてしまいます。

そのため、カロリー0だから太らないという考えは危険です。

完璧主義になってしまう

体重計に毎日乗って一喜一憂していませんか？

摂取したカロリーが実際に脂肪になるまでは48時間程度かかります。
つまり、食べてすぐに増えた体重というのはまだ脂肪となっていないのです。

例えば、飲み会などで食べすぎた日があったとしても翌日の食事で調整をすることで
カバーできるので気にしすぎは良くないです。

また、とても細かくカロリー計算をしなくてはいけないと思っている方も多いのではないでしょうか。

カロリーの表示は「プラスマイナス20%」まで認められています。
そして、カロリーの吸収率は人それぞれで、食べた分がそのまま脂肪になる訳ではありません。

体重計に乗って、カロリー計算をしていた方がダイエットもモチベーションが上がるという方は続けていただいて、
そうでない方は大まかに把握しているだけでも大丈夫です。

短期的に結果を出そうとしてしまうと挫折してしまったり、リバウンドしてしまったりするので、
長期的に続けられる方法を見つけましょう。

ダイエットに関する情報を集め過ぎてしまう

SNSを見ると、ダイエットに成功された方のエピソードばかり目に入ってしまいませんか？

「〜だけしていれば痩せる」「〜を食べると痩せる」「すぐに痩せるサプリ」などと耳にすることがあると思いますが、
あくまで1例であって誰にでも効果があると勘違いしないように気をつけてください。

最も大切なのは太ってしまった原因が何かを探ることです。

最後に

これからダイエットがしたい、ダイエットを繰り返し失敗してしまっている方はぜひ今回の内容を参考にしてみてください。大切なのは一気に体を変えようとするのではなく、長期的に続けられる方法を模索していくことです。

健康が第一ですので、無理のない範囲で楽しく続けられるダイエットを意識していきましょう。

お体の悩みがある、ダイエットをしたいけどどうしたらいいかわからないという方は
ぜひご相談ください。

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