身体が若返る!HIITトレーニングとは?

こんにちは  
名古屋の矢場町駅から徒歩5分、栄駅から徒歩10分にある
ビジネスパーソンのためのヘルスケアスタジオ イレ 
中西彩香です。

皆さん、“HIITトレーニング“という言葉を聞いたことがありますか?
今回は身体が若返ると言われているHIITトレーニングについて解説させていただきたいと思います。

✔︎年齢と共に疲れやすい体になっている
✔︎タスクが多く、頭ばかり疲れてしまう
✔︎寝つきが悪い
✔︎身体を若返らせたい
✔︎短時間で身体を変えたい
✔︎気持ちをスッキリさせたい

という方にはHIITトレーニングは非常にオススメです!

HIITトレーニングとは?

HIIT=高強度インターバルトレーニング
  (High-Intensity Interval Training)
つまり、高強度の運動を休憩を挟みながら繰り返すトレーニングのことです。

HIITトレーニングの効果は?痩せるの?


最近では脂肪燃焼の効果があると言われていることが多いですが、
実は、本来は脂肪燃焼を狙って作られたものではないのです。
有酸素運動と無酸素運動の効果を同時に高めることによって短時間で効率よく体力をつけるトレーニングなのです。

トレーニング自体の消費カロリーは200kcalしかありません。しかし、運動後のアフターバーン効果(運動を終えた後も一定のカロリーが消費される働きのこと)による脂肪の燃焼は期待できます。

「身体が若返る」のはなぜ?


「筋肉内のミトコンドリアの数が増える」
 ということがわかっています。
※ミトコンドリアとは
細胞内の中にある、エネルギーを産生する器官です。
つまり、細胞レベルで身体が生まれ変わることによって、
疲れにくい身体を手に入れ、若返ることができます!

HIIT効果を高める正しい方法・頻度


「負荷量の高い運動(20秒)→休憩(10秒)」×4〜6セット
負荷量の高い運動とは
最大心拍数の90%程度で効果が高まると言われています。
最大心拍数=220−年齢
で計算することができます!

例えば30歳の方であれば
(220−30)×0.9=171
おおよそ心拍数170回/分を目標に運動してもらえると良いと思います。

心拍数を測る機械(Apple Watchなど)を使うのが1番良いですが、
ない方は手首の脈で計測してみても良いかもしれません!

具体的にどんな運動?


①バーピー
この運動が1番オススメです!
心拍数が一気に上がるのと身長分のスペースがあればどこでもできます!

②スクワット
マンションでも静かに行うことができます。
心拍数が上がりにくい方は水の入ったペットボトルなどを使って負荷量を上げましょう!

最後に


HIITはもともとスピードスケート選手のトレーニング方法から発案され、
心肺機能を高める効果を狙って作られたものです。
研究でも効果が立証されているものなので、ぜひ皆様も試してみてください。

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