姿勢を良くしたいと思っても、
「意識してもすぐ戻ってしまう」
「何をすれば正解なのかわからない」
そんな悩みを感じている方は多いのではないでしょうか。
実は、姿勢は「意識して作るもの」ではありません。
日々の生活習慣や体の使い方によって、無意識のうちに形づくられていくものです。
この記事では、
・姿勢が崩れる理由
・姿勢改善の正しい考え方
・今日からできる姿勢改善ストレッチ
を、写真や動画を使いながらわかりやすく解説します。
猫背や巻き肩、姿勢の崩れに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。
動画はこちら↓
CONTENTS
姿勢とは何か？
姿勢は、さまざまな状況に対して体が無意識に反応した結果として作られます。
その「状況」とは、
・生活環境
・感情やストレス
・日常の習慣
・運動量や体の機能
といった要素が複雑に絡み合ったものです。
例えば、
ストレスの多い環境では筋肉が緊張しやすくなり、肩や腰に力が入りやすくなります。
長時間のデスクワークが続けば、猫背や巻き肩の姿勢が定着しやすくなります。
一方で、運動習慣がある人ほど、関節の柔軟性や筋力が保たれ、自然ときれいな姿勢を取りやすくなります。
つまり姿勢は、「正そう」と意識した結果ではなく、日々の体の使われ方の結果なのです。
姿勢がなぜ崩れてしまうのか
現代人に多い姿勢の崩れ方として、代表的なのが次の姿勢です。
これをスウェイバック姿勢と呼びます。
スウェイバック姿勢とは、
骨盤が前に突き出て、胸郭が後ろに下がった状態の姿勢のことです。
スウェイバック姿勢はなぜ起きる？
ここでは、デスクワークが多い方を例に考えてみます。
1日8時間以上、パソコンに向かって座っている時間が長いと、姿勢は次第にパターン化されていきます。
骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢になりやすくなります。
ずっと良い姿勢を保ったまま座り続けるのは、現実的にはとても難しいですよね。
腰が張ったり疲れてくると、無意識に楽な姿勢を取ろうとして骨盤は後ろに倒れます。
骨盤が後ろに倒れると、そのバランスを取るために頭は前へと移動します。
これは体の構造上、自然な反応です。
この状態が長時間続くことで、姿勢の崩れが定着していきます。
姿勢が崩れる本当の原因｜軸の意識のズレ
姿勢が崩れる大きな原因の一つが、「体の軸の意識のズレ」です。
これは、
自分が感じている「まっすぐ」と
外から見たときの「まっすぐ」
が一致していない状態を指します。
長時間座りっぱなしでパソコン画面を見続けていると、体の中心軸を感じる機会がほとんどなくなります。
その結果、知らないうちに「ズレた状態」が自分にとっての普通になってしまうのです。
このズレが生じたままでは、いくら姿勢を意識しても、きれいな姿勢を保つことは難しくなります。
姿勢改善の考え方｜意識よりも環境を整える
姿勢は無意識の反応の結果であるため、
姿勢そのものを常に意識し続けることは現実的ではありません。
大切なのは、
姿勢が崩れにくい環境を作ることです。
姿勢が崩れやすい生活習慣
デスクワークが多い方は、どうしても中心軸がズレやすい状態になります。
仕事中ずっと姿勢を意識し続けるのは難しいため、次のような工夫がおすすめです。
席を離れる回数を増やす
画面を見続ける時間、座り続ける時間を減らすだけでも、姿勢改善に効果があります。
立って歩くだけでも視界が変わり、股関節や背骨に自然な動きが生まれます。
自転車通勤
目線が変わり、視界が動くことで体に良い刺激が入ります。
中心軸の感覚を取り戻す助けになります。
姿勢改善の方法｜今日からできるストレッチ
姿勢改善には、体の感覚を取り戻すことが大切です。
ここでは、初心者向けと中級者向けのストレッチを紹介します。
初心者向け｜姿勢チェックストレッチ
まずは、無意識の姿勢のズレに気づくことから始めましょう。
- 壁に背中とお尻をつけて立ちます
- 後頭部が壁についているか確認します
後頭部が壁につかない場合、頭が前に出過ぎている状態です。
頭のてっぺんを天井から糸で引っ張られているイメージで、背骨を縦に長く伸ばしてみましょう。
後頭部が壁につく位置まで、やさしく調整します。
このチェックを朝と夜、1日2回行うだけでも、軸の感覚が整いやすくなります。
中級者向け｜姿勢改善ストレッチ
ストレッチ① 胸を開くストレッチ
手を後ろについて床を押し、胸を上に引き上げます。
肩が内巻きにならないよう、肩を後ろに下げましょう。
その姿勢を保ったまま、首を左右にゆっくり回します。
頭が前に落ちないよう、常に高い位置を意識します。
左右5回ずつ行いましょう。
ストレッチ② 視野を使ったエクササイズ
目線を正面に固定したまま、両手を横に開いていきます。
視界の端で手が見えるギリギリの位置まで開き、ゆっくり戻します。
目で手を追わず、視野の感覚を大切に行いましょう。
こちらも5回繰り返します。
動画も参考にしながら行ってみてください。
まとめ｜姿勢改善は積み重ねが大切
姿勢は、意識だけで変えるものではありません。
日々の生活の中で、正しい刺激を体に入れていくことで、少しずつ変化していきます。
無理なく続けられる方法から、今日から取り入れてみてください。
本気で姿勢改善したい方へ
ここまで読んでいただいた方は、
「本当に姿勢を良くしたい」と感じているはずです。
自分では気づけない姿勢のクセを知ることが、改善への一番の近道です。
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