名古屋でリフォーマーピラティスを探していて、
「普通のピラティスと何が違う？」
「身体が硬くてもできる？」
「初心者でもリフォーマーを使える？」
「どんなスタジオを選べばいい？」
と迷っていませんか。
リフォーマーは、スプリングによる補助や抵抗を利用しながら身体を動かせるピラティスマシンです。
負荷や動く範囲を調整しやすいため、初心者から運動経験者まで、その人の身体に合わせて使うことができます。
ただし、リフォーマーを使うこと自体が目的ではありません。
大切なのは、今の身体を確認したうえで、
「どこを動かしたいのか」
「どこを支えられるようにしたいのか」
を考えて使うことです。
名古屋・栄にあるHealthcare Studio ileでは、完全個室・マンツーマンで身体の状態を確認しながら、リフォーマーを含むマシンピラティスを行っています。
リフォーマーピラティスとは？
リフォーマーとは、ベッドのようなフレームの上に、前後へ動く「キャリッジ」と呼ばれる台や、スプリング、ストラップなどが付いたピラティスマシンです。
特徴は、スプリングによって身体を補助することも、負荷を加えることもできることです。
例えば、自分の力だけでは脚を動かすと腰が反ってしまう場合には、スプリングの補助を利用して難易度を下げることができます。
反対に、ある程度動ける方には抵抗を加えて負荷を高めることもできます。
そのため、
・運動経験
・筋力
・柔軟性
・目的
に合わせて調整しやすいのがリフォーマーの特徴です。
リフォーマーそのものの仕組みや運動について詳しく知りたい方は、リフォーマーピラティスの特徴と効果もご覧ください。
マットピラティスとリフォーマーピラティスの違い
どちらもピラティスですが、運動の方法には違いがあります。
マットピラティス
マットの上で自分の身体の重さを使って行います。
大きなマシンが必要ないため、自宅でも続けやすいことがメリットです。
一方で、自分自身で身体を支える必要があるため、種目によっては初心者には難しく感じる場合があります。
リフォーマーピラティス
リフォーマーでは、スプリングによる補助や抵抗を使えます。
そのため、
「身体が硬くて動かしにくい」
「脚を動かすと腰に力が入る」
「どこを使っているのか分からない」
といった場合でも、身体に合わせて難易度を変えやすくなります。
ただし、マットとリフォーマーのどちらかが必ず優れているわけではありません。
目的や身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。
リフォーマーピラティスは初心者にも向いている？
初めてピラティスをする方でもリフォーマーは利用できます。
むしろ、身体の状態に合わせて補助を使えることは、初心者にとってメリットになることがあります。
例えば、
・身体が硬い
・腹筋運動が苦手
・運動すると肩や首に力が入る
・股関節を動かす感覚が分からない
という場合でも、スプリングやストラップを使いながら動きを調整できます。
重要なのは、最初から難しい種目を行うことではありません。
今できる動きから始めて、少しずつ身体の使い方を覚えていくことです。
名古屋でこれからピラティスを始める方は、初心者がピラティススタジオを選ぶポイントも参考にしてください。
名古屋でリフォーマーピラティススタジオを選ぶポイント
名古屋にはマシンピラティスを受けられるスタジオが増えています。
リフォーマーが置いてあるかだけでなく、次のポイントも確認してみてください。
身体に合わせて負荷を調整してもらえるか
リフォーマーには複数のスプリングがあり、設定によって負荷が変わります。
同じエクササイズでも、
・筋力
・身体の硬さ
・運動経験
・痛みや不安の有無
によって適した設定は変わります。
初心者から経験者まで同じ負荷で行うのではなく、自分に合わせて調整してもらえるか確認しましょう。
姿勢だけでなく実際の動きを見てもらえるか
「猫背だから背中を伸ばす」
「反り腰だからお腹を鍛える」
というように、見た目だけで運動を決めると、その人に本当に必要な動きとズレることがあります。
例えば同じ猫背でも、
背骨そのものが動きにくい方もいれば、股関節や骨盤の使い方に特徴がある方もいます。
そのため、立った姿勢だけでなく、
身体を動かしたときにどこが動き、どこで代わりに動いているのか
まで確認してもらえるかも大切です。
グループかマンツーマンか
グループレッスンは、費用を抑えながら運動習慣を作りたい方に向いています。
一方、
・自分の身体を詳しく見てほしい
・運動が苦手
・身体に左右差を感じる
・肩や腰など気になる場所がある
・自分に必要な運動を知りたい
という場合は、マンツーマンの方が調整しやすくなります。
どちらが良いかではなく、何のために通うかで選びましょう。
通い続けられる場所か
運動は一度行えば終わりではありません。
職場や自宅から通いやすいか、予約できる時間帯が生活に合っているかも重要です。
料金だけでなく、アクセスや営業時間も含めて比較しましょう。
リフォーマーでできること
リフォーマーでは、寝た姿勢、座った姿勢、立った姿勢など、さまざまなポジションで運動できます。
背骨や股関節を動かす
長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、背骨や股関節を大きく動かす機会が減ります。
リフォーマーでは、身体を支えながら股関節や背骨を動かすエクササイズを行えます。
体幹と手足を一緒に使う
体幹を固定するだけではなく、身体を支えながら腕や脚を動かすこともピラティスでは大切です。
例えば脚を動かしたときに腰が反ってしまう場合、
「腹筋が弱い」
だけではなく、股関節の動きや呼吸、骨盤のコントロールなど複数の要素が関係していることがあります。
リフォーマーでは負荷を調整しながら、こうした動きを練習できます。
筋力を使う運動もできる
リフォーマーピラティスは、身体を伸ばすだけの運動ではありません。
スプリングによる抵抗を利用し、脚やお尻、体幹、腕などへ負荷をかけることもできます。
ただし、筋肉を大きくすることを主な目的とするウェイトトレーニングとは役割が異なります。
必要に応じて、ピラティスと筋力トレーニングを組み合わせることも選択肢になります。
ピラティスについて研究で分かっていること
ピラティス全体を対象とした研究では、健康な成人において柔軟性や動的バランス、筋持久力などの改善を支持する報告があります。
一方で、これらは「リフォーマーを使えば必ずこの効果が得られる」という意味ではありません。
また、リフォーマーピラティスがマットピラティスやその他の運動より、すべての目的に対して優れているとまでは言えません。
だからこそ、
マシンの種類ではなく、自分の目的や身体に合わせた運動を選ぶこと
が重要です。
Healthcare Studio ileのリフォーマーピラティス
Healthcare Studio ileでは、完全個室・マンツーマンでレッスンを行っています。
決められたリフォーマーのメニューを全員が同じように行うのではありません。
最初に身体を確認する
まず、
・今気になっていること
・運動経験
・姿勢
・身体の動き
・左右差
などを確認します。
立っている姿勢を見るだけではなく、実際に身体を動かしながら状態を確認します。
身体に合わせてリフォーマーを使う
確認した内容をもとに、
・スプリングの強さ
・身体を動かす範囲
・姿勢
・エクササイズ
を調整します。
リフォーマーを使うことが目的ではなく、その人に必要な動きを練習するためにリフォーマーを使います。
必要ならトレーニングも行う
ileでは、ピラティスだけですべてを解決しようとは考えていません。
身体を動かしやすくした後に、
・スクワット
・ヒップヒンジ
・ランジ
・上半身のトレーニング
など、目的に応じて筋力トレーニングへつなげることもあります。
ピラティスも筋トレも目的ではありません。
身体を変えるために必要な手段を選ぶことを大切にしています。
こんな方におすすめです
リフォーマーピラティスは、例えば次のような方の選択肢になります。
・マシンピラティスを初めて体験したい
・身体が硬く、運動に自信がない
・デスクワークが多く身体を動かす機会が少ない
・姿勢が気になる
・自分の身体の使い方を詳しく知りたい
・グループではなくマンツーマンで教えてほしい
・筋トレだけでなく身体の動きも見直したい
・ゴルフなどのスポーツに向けて身体を整えたい
「リフォーマーをやってみたい」というきっかけでも構いません。
ただ、実際のレッスンではリフォーマーにこだわりすぎず、身体と目的に必要な運動を選ぶことが大切です。
初回体験の流れ
初めての方は、まず現在の身体を確認するところから始めます。
カウンセリング
身体について気になっていることや、運動を始める目的を確認します。
姿勢・動作の確認
立った姿勢だけでなく、実際に身体を動かしながら状態を確認します。
マシンピラティスを体験
身体に合わせてリフォーマーなどのマシンを使用し、動く範囲や負荷を調整します。
今後の身体づくりをご提案
体験した内容をもとに、今後どのような運動を行っていくとよいかをご提案します。
料金
初回体験は60分5,000円です。
継続する場合は、通う頻度に合わせたプランがあります。
料金は変更される場合があるため、最新情報はこちらをご確認ください。
Healthcare Studio ileの料金・プランを見る
名古屋・栄でリフォーマーピラティスを受けたい方へ
Healthcare Studio ileは、名古屋市中区栄3丁目にあります。
Healthcare Studio ile
愛知県名古屋市中区栄3丁目25-17 CHIPTOWER 3F・4F
矢場町駅から徒歩5分
栄駅から徒歩9分
営業時間 9:00〜21:30
完全個室・マンツーマンでレッスンを行っています。
女性専用ではないため、男性の方もご利用いただけます。
まとめ｜リフォーマーより「自分の身体に合っているか」が大切
リフォーマーは、スプリングによる補助や抵抗を利用しながら、身体に合わせて運動を調整しやすいピラティスマシンです。
初心者や身体が硬い方から、運動経験がある方まで幅広く使えます。
ただし、
「リフォーマーだから効果がある」
というわけではありません。
大切なのは、
・今の身体がどう動いているのか
・何を変えたいのか
・そのためにどんな運動が必要なのか
を考えることです。
Healthcare Studio ileでは、一人ひとりの身体と実際の動きを確認し、その人に必要な運動を考えながらリフォーマーなどのマシンを使用します。
名古屋でリフォーマーピラティスを受けてみたい方は、まず初回体験で自分の身体を確認してみてください。
参考文献
- Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Laranjo L, Bernardo LM, Silva A. A systematic review of the effects of pilates method of exercise in healthy people. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 2011;92(12):2071-2081. PMID: 22030232.
- Kamioka H, Tsutani K, Katsumata Y, et al. Effectiveness of Pilates exercise: A quality evaluation and summary of systematic reviews based on randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine. 2016;25:1-19. PMID: 27062942.
著者・監修者プロフィール
水野豪司｜理学療法士・Healthcare Studio ile代表
姿勢や身体の痛み・不調、身体の動かしにくさなどの悩みに対して、身体全体のつながりと実際の動作を確認しながらサポートしています。
気になる部分だけを見るのではなく、「なぜその動きになっているのか」を考えることを大切にし、ピラティスやトレーニングを身体を変えるための手段として活用しています。
