名古屋でゴルフのためにピラティスを探していて、
「身体が硬くてスイングしにくい」
「もっと身体全体を使って振れるようになりたい」
「練習すると腰ばかり疲れる」
「ゴルフのために何をトレーニングすればいいか分からない」
と感じていませんか。
ゴルフのスイングは、腕だけでクラブを振る動きではありません。
股関節や骨盤、胸郭、体幹、上半身などがつながって動く複雑な全身運動です。
そのため、スイングだけを繰り返していても、身体側に動かしにくい部分があれば、思ったような動きを作りにくいことがあります。
ピラティスは、ゴルフのフォームを直接教えるものではありません。
自分の身体がどのように動いているのかを確認し、必要な動きを練習するための一つの手段です。
Healthcare Studio ileでは、ゴルフ専門のスイング指導ではなく、一人ひとりの身体と実際の動きを確認しながら、マシンピラティスやトレーニングを使って身体づくりを行います。
ゴルフでは身体全体を連動させて動く
ゴルフスイングは短時間の動きですが、その中では複数の関節が連続して動いています。
ゴルフスイングのバイオメカニクスをまとめた研究でも、胸郭や骨盤、股関節を含めた身体各部の動きや連動が研究されています。
ただし、
「胸を何度回せば正解」
「骨盤をこの角度にすれば飛ぶ」
という単純なものではありません。
スイングの特徴は、技術レベルや身体の状態によっても変わります。
大切なのは、理想の形を無理につくることではなく、自分の身体がその動きを行える状態なのかを確認することです。
ゴルフで胸郭が動かないと腰で代わりに動きやすい
ゴルフをしている方の身体を見ると、
「身体を回しているつもりなのに、腰ばかり動いている」
ということがあります。
身体を回す動きでは、腰だけでなく胸郭や股関節も関わります。
胸郭が動きにくい状態で無理に回転しようとすると、別の場所で動きを補おうとすることがあります。
これは、
「胸郭を柔らかくすればすべて解決する」
という意味ではありません。
重要なのは、
・胸郭はどのくらい動いているか
・股関節は使えているか
・骨盤をどう動かしているか
・どこで無理に動きを作っているか
を身体全体で見ることです。
胸を回すストレッチだけで変わらないこともある
ゴルフのために回旋ストレッチをしている方も多いと思います。
もちろん、動かしていない身体を動かすことには意味があります。
ただし、ストレッチで一時的に動く範囲が増えても、実際のスイングに近い姿勢でその動きを使えなければ、身体の使い方は変わらないことがあります。
そのため、
動く範囲を作ることと、その動きを自分でコントロールすること
の両方が大切です。
股関節もゴルフスイングに関わる
ゴルフでは左右の股関節も大きく関わります。
バックスイングからダウンスイングまで、左右の股関節と体幹はそれぞれ別々に働くのではなく、連動して動きます。
研究でも、股関節と体幹の回旋運動の協調について調べられています。
例えば、
・片側の股関節だけ動きにくい
・股関節を曲げた姿勢を保てない
・身体を回すと骨盤ごと流れてしまう
・片脚に体重を乗せにくい
という場合には、スイングだけではなく身体側も確認してみる価値があります。
単純に「股関節を柔らかくする」のではなく、必要な位置で股関節を使えるかを見ることが大切です。
体幹は「固める」だけではない
ゴルフのために体幹トレーニングをしている方も多いと思います。
プランクなどの運動も一つの方法ですが、ゴルフでは身体をまったく動かさずに固め続けるわけではありません。
身体を支えながら、骨盤や胸郭、腕や脚を動かしていく必要があります。
そのため、
「腹筋を強くする」
だけではなく、
身体を支えながら手足や体幹を連動させる
という視点も重要です。
ピラティスでは、身体を安定させた状態で腕や脚を動かしたり、姿勢を変えながら体幹をコントロールしたりするエクササイズを行えます。
飛距離を伸ばしたいなら筋力・パワーも大切
「ゴルフには柔軟性が大切」
というイメージが強いかもしれません。
しかし、飛距離やクラブヘッドスピードを考えるなら、柔軟性だけでは足りません。
ゴルファーを対象にした研究では、筋力やパワーなどの身体能力とクラブヘッドスピードとの関連が報告されています。
また、筋力トレーニングやパワートレーニングを含むコンディショニングによって、クラブヘッドスピードや飛距離などが改善した研究もあります。
つまり、
ピラティスだけやればゴルフが上手くなる
とは考えない方がいいでしょう。
動きにくい場所を確認する
↓
身体をコントロールする
↓
必要な筋力やパワーをつける
というように、目的に合わせて身体づくりを考えることが重要です。
ileでは、ピラティスだけに限定せず、必要に応じて筋力トレーニングも組み合わせます。
ゴルフのためにピラティスを取り入れるメリット
ピラティスはゴルフ専用のトレーニングではありません。
そのうえで、ゴルファーの身体づくりに活用しやすい特徴があります。
身体の左右差を確認しやすい
ゴルフは左右非対称の動作を何度も繰り返すスポーツです。
左右で動きが違うこと自体が悪いわけではありません。
重要なのは、
「左右差があるから直す」
ではなく、
その差が実際の動きにどのように影響しているのか
を見ることです。
左右を完全に同じにすることを目的にはしません。
負荷を細かく調整できる
マシンピラティスでは、スプリングによって動きを補助したり、負荷を加えたりできます。
身体が硬い方や運動経験が少ない方にも、今の身体に合わせて難易度を調整できます。
反対に、ある程度運動している方には、より身体をコントロールする必要があるエクササイズへ進めることもできます。
ゴルフ以外の日常動作も含めて身体を見られる
スイングだけを見ていると、
「スイングの問題なのか」
「そもそも身体が動きにくいのか」
が分かりにくいことがあります。
例えば、普段のスクワットや片脚立ち、身体をひねる動きなどでも同じ特徴が出るのであれば、身体側から見直すヒントになります。
腰が気になるゴルファーは無理に回さない
ゴルフでは腰の不調は珍しくありません。
ゴルフスイングでは腰部にも大きな負荷がかかることが報告されています。
だからといって、
「腰が痛い＝スイングが悪い」
「腹筋を鍛えれば治る」
と決めることはできません。
腰の状態だけでなく、胸郭や股関節、身体の使い方、練習量など、さまざまな要因を考える必要があります。
痛みがある場合には、無理に回旋運動を増やさないことも大切です。
強い痛みが続く、安静にしていても痛い、脚にしびれや筋力低下があるなどの場合は、運動を始める前に医療機関へ相談してください。
ileではゴルフのための身体をどう見る？
Healthcare Studio ileは、ゴルフスクールではありません。
クラブの握り方やスイングフォームを指導するのではなく、そのスイングを行う身体側を確認します。
今困っていることを確認する
最初に、
・身体が回りにくい
・腰が疲れやすい
・飛距離を伸ばしたい
・スイングすると身体の片側ばかり使う
・ゴルフのために筋力をつけたい
など、何に困っているのかを確認します。
ゴルフ歴や普段の練習頻度なども、身体を考えるうえで参考にします。
実際に身体を動かして確認する
立った姿勢だけではなく、
・身体の回旋
・股関節の動き
・片脚で身体を支える動き
・スクワット
・体幹と手足の連動
など、その人に必要な動きを確認します。
「身体が硬いですね」で終わらせるのではなく、どこが動いていて、どこで代わりに動いているのかを見ます。
マシンピラティスで動きを練習する
身体を確認したうえで、必要に応じてマシンピラティスを使います。
例えば、
・胸郭を動かす
・股関節を使う
・片脚で身体を支える
・体幹を保ちながら腕や脚を動かす
といった練習を行います。
必要なら筋力トレーニングにつなげる
動きを確認したあと、目的によっては筋力やパワーを高めるトレーニングも行います。
ゴルフのための身体づくりだからといって、すべてをピラティスだけで行う必要はありません。
ピラティスも筋力トレーニングも、ゴルフを楽しめる身体をつくるための手段として考えます。
こんなゴルファーにおすすめです
例えば、次のような方は一度身体側から動きを見直してみてもいいでしょう。
・スイングすると腰ばかり疲れる
・身体が回りにくいと感じる
・股関節が硬い
・ゴルフのために身体づくりを始めたい
・筋トレはしているが身体の動きも確認したい
・飛距離のために筋力やパワーも高めたい
・年齢とともに身体の動かしにくさを感じる
・自己流のストレッチだけでは変化を感じにくい
・マンツーマンで身体を詳しく見てほしい
ゴルフ経験の長さやレベルだけで判断する必要はありません。
初回体験では身体の動きを確認します
初回体験では、まず今の身体について確認します。
カウンセリング
ゴルフで気になっていることや、身体について困っていることをお聞きします。
姿勢・動作の確認
実際に身体を動かしながら、胸郭・股関節・体幹などの動きを確認します。
マシンピラティス・トレーニングを体験
身体の状態と目的に合わせて運動を行います。
決められたゴルフ専用メニューを全員に行うのではなく、一人ひとりの身体に合わせて内容を調整します。
名古屋でゴルフのためのピラティスを始めたい方へ
Healthcare Studio ileは名古屋市中区栄3丁目にあります。
完全個室・マンツーマンで、一人ひとりの身体を確認しながらピラティスとトレーニングを行っています。
Healthcare Studio ile
愛知県名古屋市中区栄3丁目25-17 CHIPTOWER 3F・4F
矢場町駅から徒歩5分
栄駅から徒歩9分
営業時間 9:00〜21:30
女性専用ではないため、男性の方もご利用いただけます。
料金・プランについてはこちらをご確認ください。
Healthcare Studio ileの料金・プランを見る
まとめ｜スイングだけでなく、スイングする身体も見直す
ゴルフでは、胸郭・骨盤・股関節・体幹など身体のさまざまな部分を使います。
スイングを練習することはもちろん大切です。
一方で、
「頭では分かっているのに身体が動かない」
「何度練習しても同じ場所に負担がかかる」
という場合には、身体側から見直すことも一つの方法です。
ピラティスは、ゴルフを上達させる魔法の運動ではありません。
しかし、自分の身体がどう動いているのかを確認し、必要な動きを練習する手段として活用できます。
そして筋力やパワーが必要なら、トレーニングも組み合わせます。
Healthcare Studio ileでは、
スイングを変える前に、まずそのスイングを行う身体がどう動いているのか
を確認します。
名古屋でゴルフのための身体づくりを始めたい方は、初回体験で一度ご自身の動きを確認してみてください。
参考文献
- Bourgain M, Rouch P, Rouillon O, Thoreux P, Sauret C. Golf Swing Biomechanics: A Systematic Review and Methodological Recommendations for Kinematics. Sports (Basel). 2022;10(6):91. PMID: 35736831. DOI: 10.3390/sports10060091.
- Choi A, Lee IK, Choi MT, Mun JH. Inter-joint coordination between hips and trunk during downswings: Effects on the clubhead speed. Journal of Sports Sciences. 2016;34. PMID: 26911704. DOI: 10.1080/02640414.2016.1149603.
- Ehlert A. The effects of strength and conditioning interventions on golf performance: A systematic review. Journal of Sports Sciences. 2020;38(23):2720-2731. PMID: 32723013. DOI: 10.1080/02640414.2020.1796470.
- Gluck GS, Bendo JA, Spivak JM. The lumbar spine and low back pain in golf: a literature review of swing biomechanics and injury prevention. The Spine Journal. 2008;8(5):778-788. PMID: 17938007. DOI: 10.1016/j.spinee.2007.07.388.
著者・監修者プロフィール
水野豪司｜理学療法士・Healthcare Studio ile代表
姿勢や身体の痛み・不調、身体の動かしにくさなどに対して、身体全体のつながりと実際の動作を確認しながらサポートしています。
気になる部分だけを見るのではなく、「なぜその動きになっているのか」を考えることを大切にし、ピラティスやトレーニングを身体を変えるための手段として活用しています。
