「ピラティスとパーソナルジムどっちが痩せるの？」
「体重を落としたいけど、姿勢も気になる…」
「名古屋で通うなら、どっちを選べば後悔しない？」
こうした悩みを持って、このページにたどり着いた方も多いと思います。
結論からお伝えすると、
“どちらが痩せるか”ではなく、“あなたの目的にどちらが合っているか”で答えは変わります。
この記事では、
- ピラティスとパーソナルジムの違い
- 「痩せる」の中身（体重・体型・体質）の違い
- 目的別のおすすめ
- 両方を組み合わせる選択肢
を、理学療法士監修の視点でわかりやすく解説します。
CONTENTS
ピラティスとパーソナルジムの違い
ピラティスは、インナーマッスルを中心に使いながら、姿勢を整えたり、関節の動きを良くしたり、ストレッチ要素を取り入れて体を「整える」運動です。
普段あまり使えていない筋肉を目覚めさせることで、身体の使い方が変わり、結果的に代謝が上がりやすくなるのが特徴です。
激しい動きが少ないため、運動が苦手な人や、きついトレーニングが続かなかった人でも取り組みやすいという声が多いのもピラティスの強みです。
一方、パーソナルジムは筋力トレーニングが中心で、負荷をかけて筋肉量を増やしていくスタイルが多くなります。
短期間で体重を落としたい、しっかり追い込みたい人には向いていますが、運動強度が高く「きつい」と感じやすいのも事実です。
ピラティスとパーソナルジム痩せるのはどっち？
まずは一番気になる答えから。
短期間で体重を落としたい → パーソナルジム
リバウンドしにくく、体型・姿勢まで整えたい → ピラティス
同じ「痩せる」でも、
- 数字（体重）を落とす
- 見た目（ライン・姿勢）を変える
- 体質（疲れやすさ・不調）を改善する
では、アプローチがまったく異なります。
比較表で整理すると
| 項目 | ピラティス | パーソナルジム |
|---|---|---|
| 痩せ方 | 中長期で体質改善 | 短期で体重減少 |
| 見た目 | 姿勢・ラインが整う | 筋肉量アップで引き締め |
| 強度 | 調整しやすい | 高強度になりやすい |
| 不調改善 | ◎（腰痛・肩こり） | △（筋力不足には◎） |
| 継続性 | 高い | 中 |
| リバウンド | しにくい | 食事管理次第 |
パーソナルジムが向いている人【体重重視】
次のような方は、パーソナルジムが合っています。
- とにかく早く体重を落としたい
- 数値（kg）で結果を出したい
- 自分一人では追い込めない
- 食事管理も一緒に見てほしい
パーソナルジムは、
高負荷トレーニング＋食事管理によって
短期間で体重を落とす設計になっています。
「結婚式までに−5kg」「期限付きで結果を出したい」
こうした明確なゴールがある場合は、非常に有効です。
ただし注意点として、
- 姿勢や動作のクセが強いまま行うと
- 腰や膝を痛めやすい
- 終了後にリバウンドしやすい
という側面もあります。
ピラティスが向いている人【体型・体質重視】
一方、次のような方にはピラティスが向いています。
- 体重よりも見た目を変えたい
- 猫背・反り腰・巻き肩が気になる
- 腰痛・肩こりをどうにかしたい
- 無理なく長く続けたい
ピラティスは、
インナーマッスル・呼吸・姿勢を整え、
「痩せやすい体の使い方」そのものを作っていく運動です。
体重の変化は緩やかでも、
- ウエストライン
- 背中・お腹の薄さ
- 立ち姿・歩き方
といった見た目の変化を実感する方が多いのが特徴です。
初心者・産後・運動が苦手な人はどっち？
この層は、ピラティスから始める方が安全です。
理由はシンプルで、
- 動きを細かくコントロールできる
- 負荷を個別に調整できる
- マシンが身体をサポートしてくれる
からです。
特に産後や運動ブランクがある方は、
いきなり高強度トレーニングを行うと
不調が悪化するケースも少なくありません。
姿勢改善・腰痛改善におすすめなのは？
不調改善に強いのはピラティス
猫背・反り腰・腰痛・肩こりなどは、
「筋力不足」よりも
姿勢・動作のクセ・体幹の使い方が原因のことが多いです。
ピラティスでは、
腹横筋・多裂筋などの深層筋を使いながら
背骨・骨盤・胸郭の位置関係を整えていきます。
その結果、
「鍛える前に整う」
という土台ができ、不調が改善しやすくなります。
筋力不足が原因ならパーソナルも有効
一方で、
- 下半身の筋力低下
- 支える力が足りない
といったケースでは、
パーソナルトレーニングが効果的な場合もあります。
実はおすすめなのは「併用」
理想的なのは、
- ピラティスで姿勢・土台を整える
- パーソナルで筋力・代謝を高める
この順番です。
この併用の組み合わせは、
痩せやすく・戻りにくい体を作る上で非常に合理的です。
名古屋・栄で選ぶときのポイント
名古屋・栄エリアで選ぶなら、以下をチェックしましょう。
- 体験で「説明が納得できるか」
- 痛み・不調への理解があるか
- 継続できる立地・料金か
- 一方的な指導になっていないか
FAQ（よくある質問）
Q. 結局どっちが早く痩せますか？
A. 体重ならパーソナル、見た目と体質ならピラティスです。
Q. 腰痛持ちでもジムに行っていい？
A. 状態によりますが、まずはピラティスで整える方が安全です。
Q. 両方やるなら順番は？
A. ピラティス → パーソナルの順がおすすめです。
まとめ｜「痩せる」の定義を間違えない
- 数字を落としたい → パーソナルジム
- 姿勢・体型・不調改善 → ピラティス
- 効率と持続性 → 両方
「どっちが痩せるか」ではなく、
「どう痩せたいか」で選ぶことが、失敗しない最大のコツです。
名古屋・栄エリアで、
ピラティスとパーソナルトレーニングの両方を体験したい方は、
一度ご自身の体で違いを感じてみてください。
名古屋でパーソナルピラティスを探している方は、
グループで変わらなかった理由や選び方をまとめた
こちらの記事も参考にしてください。
