ピラティスとパーソナルトレーニングジムどっちが痩せる？ダイエットに本当におすすめなのは？それぞれの違いを徹底比較！
ダイエットを始めたいけど、
「パーソナルトレーニングジムがいいのか、
それとも最近よく耳にするピラティスがいいのか」
今回はそんな悩みを抱えている方向けの記事です！
ピラティスとパーソナルトレーニングジム、ダイエットに向いているのはどっち？
結論から言うと、パーソナルトレーニングとピラティス、これらはどちらも強み、弱みがあり、人によって最適な選択肢は変わってきます。
例えば、膝や腰など、体の痛みや不調がなく、かつ体力的にもある程度の自信がある方で比較的ハードな運動にも継続して取り組める方にはパーソナルトレーニングの方がダイエットに向いています。
逆に、膝通や腰痛などの痛みがあったりする方や、あんまり運動は得意ではなかったり、まずはハードにトレーニングをして追い込むよりも、まず運動を継続するのを目標としたいというような人にはピラティスの方が向いています。
パーソナルトレーニングの強みと弱み
パーソナルトレーニングの強みは次の通り！
・ピラティスよりも効率よくダイエットできる
パーソナルトレーニングでは、ピラティスよりも筋肉に強い強度で負荷をかけることができるため、筋肉量が増やしやすく、基礎代謝も上がるため効率よくダイエットすることができます。
・ボディラインのデザインがしやすい
ヒップのボリュームを出したり、後ろから見たときの背中の綺麗なボディラインを出すのには、パーソナルトレーニングでアウターマッスルを刺激して強化してあげることが効果的です。
・基礎代謝をUPして、痩せやすい体づくりをできる
痩せるためには、基礎代謝を高めることが非常に大切です。基礎代謝を高めることで、太りにくく痩せた後もリバウンドしにくい体づくりをすることができます。
パーソナルトレーニングの弱みは次の通り！
・トレーニングをしながら痛みのケアをするのが難しい
腰痛や膝通などがある方に対して高負荷でのスクワットやデッドリフトなどのトレーニングメニューは適さないため、痛みのある人には適さないケースがあります。
・トレーニングが比較的ハード
トレーニングはダンベルなどを持って負荷をかけて行うため、トレーニング自体が辛いことが多く、運動が苦手な方は継続できない理由につながってしまうことがあります。
・アウターマッスル優位のトレーニングになりやすい
現代人はインナーマッスルが弱くなりやすく、弱ったインナーマッスルの機能を補うようにアウターマッスルを使いすぎている方が多いのです。
そうした方がアウターマッスルばかりを鍛えてしまうと、細くしたかったふくらはぎが逆に太くなってしまったり、全体的に体格が良くなってしまうことも。。。
アウターマッスルはボディラインをデザインする際には非常に重要ですが、それと同時にインナーマッスルが機能していないと、なかなか思うようなボディラインにならないということは多くあります。
ピラティスの強みと弱み
ピラティスの強みは次の通り！
・インナーマッスルを丁寧にトレーニングできる
インナーマッスルは、姿勢を綺麗に保つために非常に重要な筋肉で、現代人ではとても弱くなっている筋肉です。
そのためそうした弱点をピンポイントに狙って鍛えることで、姿勢改善にも繋がります。
・痛みのある方も安心して取り組める
ピラティスはもともとリハビリの分野で生まれたエクササイズです。
そのため痛みの改善や、痛みのある方でも負担がかからないようにしっかりと筋肉へ刺激を加えることが非常に得意です。
・運動初心者の方でも続けやすい
ピラティスのエクササイズは優しいものからハードなものまで幅広く、運動が初心者の方でも取り組みやすいです。
また、マシンを使ったマシンピラティスは動きが独特で、動き自体を楽しく取り組むこともできます。
ピラティスの弱みは次の通り！
・減量効果はパーソナルトレーニングよりも低い
パーソナルトレーニングとピラティスとで、同期間ダイエットに取り組んだ時に、より効率的に体重を落として脂肪を落とそうと思うと、ピラティスはパーソナルトレーニングよりも不向きです。
・パーソナルトレーニングほど対象とする筋肉に高負荷な刺激を与えられない
そのため「お尻を大きくしたい」、「効率的に短期間で筋肉量を増やして代謝をアップさせたい」といったお悩みをお持ちの方には向かないエクササイズとなります。
女性らしいしなやかなボディラインを作るには筋トレよりもピラティスがおすすめ！
実は、女性らしいくびれや、肋骨の締まり、ヒップラインの張り、デコルテの綺麗さなどを作り、しなやかなボディラインを作るにはパーソナルトレーニングよりもピラティスの方がおすすめです。
ピラティスは、肋骨の動きを意識したくびれ作りに効果的なエクササイズや、垂れたお尻を引き上げるためのお尻周りのエクササイズなどが豊富にあります。
ピラティス中は呼吸を意識することでインナーマッスルもたくさん使うため、女性らしいしなやかなボディラインへと変わることができるのです！
（ただし、女性らしいボディラインの中でも、「ヒップのボリュームを出したい」「後ろから背中を見たときの綺麗なVシルエットを出したい」といったお悩みにはパーソナルトレーニングの方がより効果的です！！）
ヨガとピラティスってどう違うの？ ホットヨガでダイエットできる？
「ヨガとピラティス、違いがわからない」という方も多いのではないでしょうか。
実はこの2つは、動き方も呼吸法も、そして得られる効果も異なります。
動き方
ピラティス・・・
動きをあまり止めることなく、動き続けます。
動きの中で正しい体のコントロールや使い方を獲得して行き、体が本来持つ機能を高めることができます。
ヨガ・・・
動きを一つ一つ止めて行います。
ポーズをとった上で、関節や筋肉の硬さなど、自身の身体へ注意を向け自分の体への気づきを得ることを重要視します。
呼吸法
ピラティス・・・
胸式呼吸で行います。
胸郭（胸骨・背骨・肋骨で構成される部分）の硬さを改善するのに有効で、肋骨の開きを改善したり、ウエストラインのシェイプアップ、反り腰の改善などの姿勢改善に有効です。
ヨガ・・・
腹式呼吸で行います。
副交感神経という自律神経を活性化し、体や心へリラックス効果を高めます。
気持ちの落ち着きなどを得ることができるので、ストレス軽減にもなります。
効果
ピラティス・・・
筋肉の正しい使い方や背骨や胸郭周りのしなやかな動きなど、体が本来備えている機能をバランス良く調整することができます。
また、反り腰や巻き肩などの不良姿勢の改善、ダイエットにも効果的です。
また、ピラティスはもともとリハビリが起源のため、痛みの改善にも効果を発揮します。
ヨガ・・・
自律神経の働きを整え、気持ちを落ち着かせて集中力や注意力を高めるのに効果的です。
また、筋肉をしっかりと伸ばすことで体の硬さを改善するのにも効果的です。
ホットヨガについて
ホットヨガについては、「汗をたくさんかくし、なんだか痩せそう！」といったイメージを持つ方も多いと思います。
ホットヨガのメリットは、室温の高い空間でヨガをすることによって全身の血流がよくなることにあります。
血流が良くなると、代謝も促されるためダイエットにもいい影響があります。
しかしこれは一時的な効果です。
基礎代謝を十分にUPさせるためには、ホットヨガでは今ひとつもの足りません。
1日のエネルギー代謝の多くを占める基礎代謝は、筋肉量を増やすことによってUPさせることができるからです。
そのため、単に室温の高い部屋で運動をして汗を流すのではなく、しっかりと筋肉量を増やすのに十分な負荷をかけることがダイエットの上では重要になってきます。
運動初心者はパーソナルトレーニングジムとピラティスどっちがおすすめ？
初めて運動に挑戦される方で、
「パーソナルトレーニングとピラティス、
どっちが自分にあってるの？」
と疑問に思われている方は多いと思います。
運動初心者の方には、ピラティスの方が比較的向いているといえます。
理由は、ピラティスは寝て行うエクササイズも多く、負荷量をすごく軽いもの〜キツイものまで細かく調整が可能だからです。
もちろん、パーソナルトレーニングジムであってもダンベルなどの重りを使わずに自重を使ったり、バンドを使って負荷量を調整して優しいメニューでトレーニングすることは可能ですが、より初心者向きなのはどちらかと言われると、ピラティスといえます。
自宅で筋肉をつけることは可能？
この記事を読んでいる方の中には、
パーソナルトレーニングジムやピラティススタジオに興味があるけど、
「わざわざ外に出ず、家で筋肉をつけることってできないの？」
と疑問に思われている方もいるでしょう。
家で筋肉をつけることは不可能ではありません。
ただし、それには強い意志力と継続力、そして自己管理が必要なのです。
多くの方が運動を続けられないのは、そもそも運動を継続すること自体に強い意志力、継続力、自己管理能力が必要とされるからなのです。
人はどうしても楽な方へ流れてしまうもの。
しかも、努力の成果がすぐに現れないものであればなおさらです。
そのため、そこの意志力、継続力、自己管理能力を自己に頼らずに
プロに一任できることが、パーソナルトレーニングジムやピラティススタジオの大きな魅力の１つです。
加えて、運動を正しく実施できているかどうか、という点でもプロの力を借りる価値があります。
実際に運動初心者の方で、instagramやYouTubeで配信されているエクササイズを見ながら運動をしている方を例に考えると、一見簡単そうに見えるエクササイズメニューであっても、
「これ、何かやり方が違う気がする・・・」
「自分でどう動いているかわからない」
「本当にちゃんと効いているのかわからない」
と感じながら見よう見まねでやっている方も多くいます。
やり方が少し違っているだけならまだいいのですが、
そのやり方によっては帰って腰を痛めやすくしてしまったり、つけたくない場所に筋肉をつけてしまったりしてしまうリスクも考えられます。
そのため、きちんとしたフォーム、やり方でできているかをプロの目線でチェックしてもらうことは大切なのです。
ピラティスとパーソナルトレーニングジム、両方やるのもあり？
ピラティスとパーソナルトレーニングを両方並行してやるのもありです！
ピラティスでは、インナーマッスルを鍛えて胸郭や背骨の動きを引き出し、綺麗な姿勢を手に入れたり、しなやかなボディラインを作る土台を作ることができます。
そしてパーソナルトレーニングでは、足りない部分の筋肉を効率よく強化することができ、筋肉量をU Pさせることができます！
ピラティスで体を整えつつ、同時にパーソナルトレーニングも並行して取り組むことで、しっかりと体重も落としつつ、かつよりメリハリのあるボディラインを手に入れることもできるという欲張りなこともできちゃいます！！
ヘルスケアスタジオ ileではパーソナルトレーニングとピラティスが同じスタジオで受けられます！
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安いスタジオとそうでないスタジオの違いは？
ピラティススタジオであれば、グループレッスンでは料金が安く、一対一のパーソナルレッスンでは料金が比較的高めになっています。
また、ジムであっても、２４時間ジムのように自分でトレーニングをするジムであれば比較的安価ですが、パーソナルトレーニングとなると料金設定は高めになります。
ピラティススタジオのグループレッスンとパーソナルレッスンの違いは？
グループレッスン
グループレッスンでは、インストラクター１人に対して一度に複数人が同時にレッスンを受けるため、インストラクターの目がどうしても一人一人に行き届きにくいです。
そのためピラティス初心者の方だと、レッスンを受けていても自分が正しくエクササイズをできているのかどうかがわからず時間が過ぎていってしまうということがあり得ます。
パーソナルレッスン
一方で、パーソナルレッスンでは、マンツーマンでつきっきりで動きを見てもらうことができるため、初心者であっても正しいエクササイズを効果的に行うことができます。初心者こそ、マンツーマンでのパーソナルレッスンを受けることをお勧めします！
２４時間ジムとパーソナルトレーニングの違いは？
２４時間ジム
２４時間ジムのメリットはリーズナブルな料金設定と、自分でトレーニングメニューを自由に決められること、ジムに行く時間を自由に決められることにあります。
一方でその反面、ジムでのトレーニングメニューを自分で決められない人にとってはマシンの使い方やフォームがわからず、結局ランニングマシンだけ少しやって帰る、といったことになりがちです。
また、自分一人で自由に行けるため強制力がなく、3日坊主で終わってしまい会費だけ毎月払っているなんていうことにもなりがちです。
パーソナルトレーニングジム
一方でパーソナルトレーニングジムの場合、料金は比較的高めですが、２４時間ジムでは受けられないそれ以上の価値があります。
強制力
パーソナルトレーニングジムでは、担当トレーナーとの約束があるため、必ずスタジオに行かないといけない、という強制力が働きます。
そのため継続力がつき、身体を変えることができます。
オーダーメイドのトレーニングメニュー
トレーニングメニューの組み方、負荷量、回数の適切な設定がわからない、そんな方にとってはオーダーメイドでメニューを作成してくれるのは大変な魅力ではないでしょうか。
自分に本当にあったメニューで、最適な負荷量の刺激を筋肉に加えるからこそ、ボディラインに変化が現れます。
正しいフォーム、やり方のチェック
簡単そうなトレーニングに見えても、やってみると意外と難しいのがトレーニングです。
効かせたい場所にうまく効かせられない、知らないうちに腰が痛くなっている、怪我をしやすいフォームになっているといったように、フォームはとっても大切です。
正しいフォームをマンツーマンで見てもらってチェックしてもらえることはパーソナルトレーニングジムの最大の魅力の一つですね。
体験レッスンができるピラティススタジオ or パーソナルトレーニングジムを選ぼう！
「ピラティスとパーソナルトレーニングのどっちが自分にあっているかはなんとなくわかったけど、じゃあ、どんなスタジオを選んだらいいの？」
という疑問にお答えします。
ズバリ、体験レッスンができるピラティススタジオやパーソナルトレーニングジムを選んでください！
理由は、
“実際に行ってみないとわからないから”
です。
これから運動を始めようか検討している皆様がスタジオを探す際には、Googleで検索したり、instagramなどSNSをみたり、クチコミをチェックしたりするかと思います。
もちろんそれらの情報をチェックすることも大切ですが、実際に通うとなるとお店の雰囲気やスタッフさんの対応なども実際に体験しておくことがすごく大切です！！
実際にスタジオやジムへ足を運んでみて、担当インストラクターとの相性やお店の雰囲気なども体験しておくことが、その後継続的に通ったときに続けやすいかどうかを左右していきます。
そのため、スタジオを選ぶ際には、まずは体験レッスンができるところを選びましょう！
