名古屋でピラティスを始めたい初心者さんへ｜スタジオの選び方
名古屋でピラティスを始めてみたいけれど、
「身体が硬くてもできる？」
「運動が苦手だけど大丈夫？」
「マシンピラティスとマット、どちらがいいの？」
「グループとマンツーマン、初心者にはどちらが合う？」
と迷っていませんか。
結論からいうと、ピラティスは運動経験が少ない初心者でも始められます。
最初から身体が柔らかかったり、きれいに動けたりする必要はありません。
むしろ大切なのは、自分の身体に合わせて負荷や動きを調整できる環境を選ぶことです。
特に、
・運動経験が少ない
・身体が硬い
・姿勢が気になる
・肩や腰に不安がある
・自分に合った運動が分からない
という方は、料金や流行だけではなく、身体を見ながら教えてもらえるかも確認してスタジオを選びましょう。
ピラティス初心者でも大丈夫？
ピラティスを始めるために、高い柔軟性や特別な運動経験は必要ありません。
初めてであれば、
・どこを動かせばいいのか
・どこに力が入りやすいのか
・呼吸と動きをどう合わせるのか
・どのくらい動けばいいのか
が分からないのは当然です。
最初から完璧に動くことより、自分の身体がどう動いているのかを少しずつ知っていくことが大切です。
WHOの身体活動ガイドラインでも、これまで十分に運動していなかった人は、少ない量から始め、徐々に運動量を増やしていくことが推奨されています。
いきなりハードな運動をする必要はありません。
まずは無理なく続けられるところから始めてみましょう。
身体が硬くてもピラティスはできる？
「身体が硬いから、ピラティスはできないかも」
と心配する必要はありません。
ピラティスは、身体が柔らかい人だけが行う運動ではありません。
背骨や肩甲骨、股関節などを動かしながら、自分の身体をコントロールする練習を行います。
身体が硬ければ、その人に合わせて動く範囲を調整すれば大丈夫です。
特にマシンピラティスでは、スプリングの力を利用して身体の動きを補助できます。
例えば、
「脚を上げようとすると腰に力が入る」
「背中を丸めようとしても動かない」
という場合でも、マシンの補助を使うことで動きを練習しやすくなります。
身体が硬いからピラティスができないのではなく、今の身体に合わせて始めればいいということです。
運動が苦手でもついていける？
運動が苦手な方ほど、
「自分だけできなかったらどうしよう」
「周りについていけなかったら恥ずかしい」
と不安になるかもしれません。
しかし、ピラティスは誰かと競うための運動ではありません。
同じエクササイズでも、その人の身体によって見るポイントは変わります。
例えば脚を動かす運動でも、
・腰ばかり使ってしまう
・股関節が動きにくい
・肩まで力んでしまう
・左右で動きが違う
ということがあります。
大切なのは、見本とまったく同じ形を作ることではありません。
自分がどこを使って、どのように動いているのかを確認することです。
初心者ならマットとマシンピラティスはどちらがいい？
ピラティスには、大きく分けてマットピラティスとマシンピラティスがあります。
どちらが絶対に優れているというものではなく、目的や身体の状態によって選び方が変わります。
マットピラティス
マットの上で、自分の身体の重さを使って行います。
大きな器具がなくてもできるため、自宅でも続けやすいことが特徴です。
グループレッスンも多く、運動習慣を作りたい方には選択肢になります。
ただし、自分自身で身体を支える必要があるため、種目によっては初心者には難しく感じることもあります。
マシンピラティス
リフォーマーなどの専用マシンを使って行います。
スプリングによって動きを補助したり、必要に応じて負荷を加えたりできます。
そのため、
・身体が硬い
・筋力に自信がない
・動き方が分からない
・運動経験が少ない
という初心者でも、身体に合わせて調整しやすいことが特徴です。
ただし、マシンを使えば自動的に身体が正しく動くわけではありません。
大切なのは、今の身体にどんな動きが必要なのかを考えてマシンを使うことです。
グループとマンツーマンはどちらがいい？
スタジオを選ぶときは、グループレッスンとマンツーマンの違いも確認しておきましょう。
グループレッスンが向いている人
グループレッスンは、
・費用を抑えたい
・みんなと一緒に運動したい
・運動習慣を作りたい
・ある程度自分で身体を動かせる
という方に向いています。
複数人で同じプログラムを行うため、気軽にピラティスを始めたい方にも選ばれています。
マンツーマンが向いている人
一方で、
・まったくの初心者
・運動が苦手
・身体が硬い
・姿勢が気になる
・左右差が気になる
・肩や腰などに不安がある
・自分に必要な運動を知りたい
という方は、マンツーマンの方が身体に合わせて内容を調整しやすくなります。
分からないことをその場で質問できるのも、初心者にとって大きなメリットです。
名古屋で初心者がピラティススタジオを選ぶ5つのポイント
名古屋には多くのピラティススタジオがあります。
初心者の場合は、価格や駅からの距離だけでなく、次のポイントも確認してみてください。
1．初心者に合わせて調整してもらえるか
初回から難しい種目を次々に行う必要はありません。
運動経験や柔軟性、筋力に合わせて、
・動く範囲
・マシンの負荷
・種目の難易度
を変えてもらえるか確認しましょう。
2．身体を見てから内容を決めているか
同じ「猫背」や「身体が硬い」という悩みでも、身体の使い方は人によって違います。
立った姿勢だけではなく、実際に身体を動かしたときのクセまで確認してもらえると、自分に必要な運動を選びやすくなります。
3．質問しやすいか
初心者であれば、
「今どこに力を入れるの？」
「この動きで合っている？」
と分からなくなるのは普通です。
その場で質問しながら進められる環境かどうかも確認しましょう。
4．無理なく通えるか
ピラティスは一度受ければ終わりというものではありません。
身体を動かす習慣を作るためには、通いやすさも大切です。
・自宅や職場からの距離
・営業時間
・予約の取りやすさ
・料金
も確認しておきましょう。
5．自分の目的に合っているか
ピラティスを始める目的は人によって違います。
例えば、
・運動不足を解消したい
・姿勢が気になる
・身体を動かしやすくしたい
・筋力もつけたい
・スポーツのために身体を整えたい
などです。
「ピラティスをすること」そのものをゴールにするのではなく、自分がどうなりたいのかを考えてスタジオを選びましょう。
初心者だからこそ身体を確認してから始める
初めてピラティスをするとき、
「とりあえず見本通りに動けばいい」
と思うかもしれません。
しかし、同じ動きをしていても身体の使い方は人によって違います。
例えばスクワットでも、
膝を中心に動く人もいれば、股関節を使って動ける人もいます。
背中を反らすことで姿勢を良く見せている人もいれば、背骨全体を動かせる人もいます。
見た目だけでは分からないことも多いため、姿勢だけではなく実際の動きを確認することが重要です。
ileでは、一人ひとりの身体と実際の動作を確認し、その人に必要な運動を考えます。
ピラティスの種目をたくさん覚えることではなく、身体をより使いやすくするためにピラティスを活用します。
ileでは完全マンツーマンでレッスンを行います
Healthcare Studio ileでは、完全マンツーマンでマシンピラティスを行っています。
グループレッスンのように、周りのペースについていく必要はありません。
身体を確認しながら、
・動きやすい場所
・動きにくい場所
・力が入りすぎる場所
・左右の違い
などを見て、その日の内容を決めます。
初心者だからメニューが決まっているわけではなく、今の身体に合わせてレッスンを調整するという考え方です。
ピラティスだけでなくトレーニングもできます
ileでは、ピラティスだけに限定していません。
身体の状態や目的によっては、マシンピラティスと筋力トレーニングを組み合わせます。
例えば、
マシンピラティスで股関節や背骨を動かす
↓
身体の使い方を確認する
↓
その動きを使ってスクワットなどを行う
という進め方もできます。
「身体を整えたいけど、筋力もつけたい」
という方にも、その人の目的に合わせて運動を選びます。
初回体験では何をする？
初めての方は、
「いきなり難しいピラティスをするのかな？」
と不安かもしれません。
初回体験では、まず身体を確認するところから始めます。
悩みや目的を確認
まず、
・何が気になっているか
・運動経験
・普段の生活
・どんな身体になりたいか
などをお聞きします。
姿勢や身体の動きを確認
立った姿勢だけでなく、実際に身体を動かしながら状態を確認します。
身体に合わせてピラティスを体験
確認した内容をもとに、マシンの補助や負荷を調整してエクササイズを行います。
今後の身体づくりについて考える
体験した内容をもとに、今後どのような運動を取り入れていくとよいかをご提案します。
名古屋・栄で初心者からピラティスを始めたい方へ
ileは名古屋市中区栄3丁目にあります。
Healthcare Studio ile
愛知県名古屋市中区栄3丁目25-17 CHIPTOWER 3F・4F
矢場町駅から徒歩5分
栄駅から徒歩9分
営業時間 9:00〜21:30
女性専用ではないため、男性の方もご利用いただけます。
料金や現在のプランについては、料金ページをご確認ください。
Healthcare Studio ileの料金・プランを見る
まとめ｜初心者でも自分に合った方法から始めれば大丈夫
ピラティスを始めるときに、
「身体が硬い」
「運動が苦手」
「今までほとんど運動していない」
ということを心配しすぎる必要はありません。
初心者だからこそ、最初から難しい動きをするのではなく、今の身体に合ったところから始めることが大切です。
スタジオを選ぶときは、
・身体に合わせて調整してもらえるか
・質問しやすいか
・自分の目的に合っているか
・無理なく通えるか
を確認してみてください。
ileでは、ピラティスをすること自体を目的にするのではなく、一人ひとりの身体と実際の動きを確認しながら、必要な運動を考えています。
「自分には何が必要なのか分からない」という初心者さんは、まず一度、自分の身体がどう動いているのか確認するところから始めてみてください。
参考文献
- World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020.
- Patti A, Thornton JS, Giustino V, et al. Effectiveness of Pilates exercise on low back pain: a systematic review with meta-analysis. Disability and Rehabilitation. 2024;46(16):3535-3548. PMID: 37632387.
著者・監修者プロフィール
水野豪司｜理学療法士・Healthcare Studio ile代表
姿勢や身体の痛み・不調、身体の動かしにくさなどの悩みに対して、身体全体のつながりと実際の動作を確認しながらサポートしています。
気になる部分だけを見るのではなく、「なぜその動きになっているのか」を考えることを大切にし、ピラティスやトレーニングを身体を変えるための手段として活用しています。
