「60代からピラティスを始めても遅くない？」
「身体が硬いけれど、自分にもできる？」
「最近体力が落ちてきたので運動を始めたい」
「若い人ばかりのスタジオだと入りにくい」
名古屋でピラティス教室やスタジオを探している方の中には、このような不安を感じている方もいると思います。
結論からいうと、60代・70代からでも、身体の状態に合わせればピラティスを始めることはできます。
大切なのは、年齢だけで「できる・できない」を決めることではありません。
今の筋力や柔軟性、バランス、運動経験、身体の不安などを確認し、無理のないところから始めることです。
Healthcare Studio ileでも、実際に60代・70代の方がピラティスやトレーニングに通っています。
全員が同じ運動をするのではなく、完全マンツーマンでその日の身体に合わせて内容を調整しています。
シニア世代でもピラティスは始められる？
ピラティスには、
「若い人が姿勢や美容のために行う運動」
というイメージがあるかもしれません。
しかし、ピラティスは年齢だけで対象が決まる運動ではありません。
身体を支えながら腕や脚を動かしたり、背骨や股関節を動かしたり、自分の身体をコントロールしたりする運動です。
特にマシンピラティスでは、スプリングによる補助を利用できるため、現在の筋力や柔軟性に合わせて難易度を変えることができます。
最初から難しい運動をする必要はありません。
今できる動きから始めて、少しずつ身体を動かす範囲を広げていくことが大切です。
60代・70代から運動を始める意味
年齢を重ねると、
・以前より歩く量が減った
・階段を使わなくなった
・長時間座ることが増えた
・身体が硬くなった気がする
・片脚で立つのが不安になった
・疲れやすくなった
と感じることがあります。
こうした変化を感じたとき、
「もう年齢だから仕方がない」
と運動をやめてしまうのではなく、できる範囲から身体を動かすことが大切です。
60歳以上を対象とした研究では、ピラティスによってバランス、筋力、柔軟性、身体機能などが改善したという報告があります。
ただし、ピラティスをすれば必ず転倒を防げる、すべての身体機能が改善するとまでは言えません。
大切なのは、ピラティスという種目そのものではなく、自分に合った運動を継続することです。
身体が硬くても大丈夫？
「昔から身体が硬いからピラティスは無理」
と考える必要はありません。
身体が硬い人に、柔らかい人と同じ動きを求める必要はないからです。
例えば股関節が動きにくければ、最初は動く範囲を小さくします。
背中を動かしにくければ、マシンの補助を使いながら少しずつ練習できます。
無理に大きく動かそうとするのではなく、
今の身体がどこまで動くのか
を確認するところから始めます。
柔らかくなることだけを目的にするのではなく、その可動域を自分で使えることも大切です。
体力に自信がなくても始められる？
「最近ほとんど運動していない」
「すぐ疲れてしまう」
という方もいると思います。
その場合も、いきなり長時間の運動や強い負荷をかける必要はありません。
運動量は、
・運動経験
・その日の体調
・筋力
・持久力
・身体の不安
に合わせて調整します。
最初は少ない運動量でも構いません。
無理に頑張るより、継続できる強度から始めることの方が重要です。
シニア世代がピラティス教室を選ぶときのポイント
名古屋にもさまざまなピラティス教室・スタジオがあります。
シニア世代が選ぶ場合は、「有名だから」「安いから」だけではなく、自分の身体に合った環境かを確認してみてください。
身体に合わせて運動を調整できるか
同じ60代でも、身体の状態は人によってまったく違います。
普段からゴルフやジムに通っている方もいれば、何年も運動していない方もいます。
年齢だけを見て、
「60代だからこの運動」
と決めることはできません。
現在の身体を確認し、負荷や運動内容を調整してもらえるかを確認しましょう。
グループとマンツーマンのどちらが合うか
グループレッスンにもマンツーマンにも、それぞれメリットがあります。
グループレッスンは、
・みんなと楽しく運動したい
・費用を抑えたい
・ある程度自分で動ける
という方に向いています。
一方、
・久しぶりに運動する
・身体に不安がある
・自分に合った運動を知りたい
・周囲のペースについていけるか心配
・姿勢や動きを細かく見てもらいたい
という方は、マンツーマンも選択肢になります。
通いやすいか
運動は一度だけ頑張るより、継続することが大切です。
自宅からの距離や営業時間、料金、予約の取りやすさなども確認しましょう。
「良い運動だけど通うのが大変」という環境では、長く続けにくくなります。
マシンピラティスはシニア世代にも使える
マシンピラティスというと、
「機械を使うから難しそう」
と思うかもしれません。
しかし、ピラティスマシンは負荷を強くするためだけのものではありません。
動きを補助できる
リフォーマーなどのピラティスマシンでは、スプリングの力によって身体の動きをサポートできます。
例えば、自分の力だけでは動かしにくい場合でも、補助を使うことで動きを練習しやすくなります。
負荷を細かく変えられる
その日の身体や筋力に合わせて負荷を調整できます。
そのため、
「できる・できない」
だけで運動を決めるのではなく、自分に合った難易度から始められます。
バランスが気になる方にも
年齢とともに、
「片脚で靴下を履きにくくなった」
「ふらつきが気になる」
と感じる方もいます。
60歳以上を対象とした研究では、ピラティスによる静的・動的バランスの改善が報告されています。
一方で、2024年のシステマティックレビューでは、バランス改善を支持する結果はあるものの、転倒回数そのものを減らす効果については明確ではないとされています。
そのため、
「ピラティスをすれば転倒しなくなる」
と考えるのではなく、身体を支える力や動きを練習する一つの方法として取り入れるのが適切です。
筋力も一緒につけていく
年齢を重ねてからの身体づくりでは、身体を動かしやすくするだけでなく、筋力を保つことも大切です。
そのためileでは、必ずピラティスだけを行うわけではありません。
例えば、
マシンピラティスで股関節や背骨を動かす
↓
身体の使い方を確認する
↓
必要に応じてスクワットなどの筋力トレーニングを行う
という進め方もできます。
「ピラティスを何種目できるか」ではなく、その人が今後も自分の身体を使って生活していくために何が必要かを考えます。
ileでは年齢より「今の身体」を見ます
Healthcare Studio ileでは、年齢だけを基準にレッスン内容を決めません。
60代・70代でも、身体の状態や目的は一人ひとり違います。
まず身体の状態を確認する
最初に、
・現在困っていること
・運動経験
・普段の生活
・身体について不安なこと
・これからできるようになりたいこと
を確認します。
実際の動きを見る
姿勢だけではなく、
・立つ
・座る
・しゃがむ
・身体をひねる
・片脚で身体を支える
など、必要に応じて実際の動きを確認します。
「身体が硬い」
だけで終わらず、どこが動きにくく、どこで代わりに動いているのかを見ていきます。
その日の身体に合わせて運動する
毎回同じメニューを行うのではありません。
その日の身体の状態を見ながら、マシンピラティスやトレーニングの内容を調整します。
実際にileには60代・70代の方も通っています。
「若い人ばかりのスタジオだったらどうしよう」
と心配しすぎる必要はありません。
こんな方におすすめです
例えば、次のような方は一度身体を動かしてみることをおすすめします。
・60代、70代から運動を始めたい
・長く運動していない
・身体が以前より硬くなった
・筋力や体力の低下が気になる
・姿勢が気になる
・歩いたり階段を上ったりするのを楽にしたい
・自分にどんな運動が合うのか分からない
・グループレッスンについていけるか心配
・自分の身体をマンツーマンで見てもらいたい
年齢だけで「もう遅い」と考える必要はありません。
運動を始める前に確認した方がいい場合
シニア世代の運動では、安全に始めることも大切です。
現在、
・強い痛みがある
・安静にしていても症状がある
・最近急に身体の状態が変わった
・強い息切れや胸部症状がある
・医師から運動を制限されている
・転倒後から痛みが続いている
などの場合は、運動を始める前に医療機関へ相談してください。
持病や治療中の疾患がある場合も、必要に応じて主治医へ運動について確認しましょう。
初回体験では何をする？
「自分にもできるのか分からない」
という方は、まず初回体験で身体を確認します。
お悩みや目的を確認
現在気になっていることや、これから身体をどうしていきたいかをお聞きします。
姿勢や身体の動きを確認
実際に動いていただきながら、身体の状態を確認します。
身体に合わせて運動を体験
マシンピラティスや必要な運動を、無理のない難易度から行います。
今後の身体づくりを考える
その日の身体をもとに、今後どのような運動をしていくとよいかをご提案します。
名古屋でシニア世代が通えるピラティスを探している方へ
Healthcare Studio ileは、名古屋市中区栄3丁目にあります。
完全マンツーマンで、一人ひとりの身体に合わせてマシンピラティスやトレーニングを行っています。
60代・70代の方にも実際にご利用いただいています。
Healthcare Studio ile
愛知県名古屋市中区栄3丁目25-17 CHIPTOWER 3F
矢場町駅から徒歩5分
栄駅から徒歩9分
営業時間 9:00〜21:30
女性専用ではないため、男性の方もご利用いただけます。
料金や現在のプランについてはこちらをご確認ください。
Healthcare Studio ileの料金・プランを見る
まとめ｜60代・70代からでも、自分に合った運動から始める
年齢を重ねると、以前と同じように身体が動かないと感じることがあります。
だからといって、
「もう運動を始めるには遅い」
と考える必要はありません。
60代・70代でも、大切なのは年齢ではなく今の身体の状態です。
身体が硬ければ動く範囲を調整する。
体力に不安があれば少ない運動量から始める。
筋力が必要ならトレーニングも取り入れる。
自分の身体に必要なことから始めれば大丈夫です。
Healthcare Studio ileでは、ピラティスをすること自体を目的にせず、一人ひとりの身体と実際の動きを確認しながら運動を選んでいます。
「自分には何をしたらいいのか分からない」
という方は、まず一度現在の身体を確認してみてください。
参考文献
- de Campos Júnior JF, de Oliveira LC, Dos Reis AL, et al. Effects of Pilates exercises on postural balance and reduced risk of falls in older adults: A systematic review and meta-analysis. Complement Ther Clin Pract. 2024;57:101888. PMID: 39068875. DOI: 10.1016/j.ctcp.2024.101888.
- Bullo V, Bergamin M, Gobbo S, et al. Pilates improves physical performance and decreases risk of falls in older adults: a systematic review and meta-analysis. Physiotherapy. 2022;112:163-177. PMID: 34332493.
- World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020.
著者・監修者プロフィール
水野豪司｜理学療法士・Healthcare Studio ile代表
姿勢や身体の痛み・不調、身体の動かしにくさなどに対して、身体全体のつながりと実際の動作を確認しながらサポートしています。
年齢だけで運動内容を決めるのではなく、一人ひとりの身体の状態や生活、目的を確認し、ピラティスやトレーニングを身体づくりの手段として活用しています。
