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コラム

2025.10.07

【名古屋・栄/矢場町】姿勢から整えるピラティスとは?理学療法士が教える正しい姿勢の整え方

はじめに|なぜ「姿勢から整える」が大切なのか

鏡に映る自分の姿を見て、

「なんだか背中が丸くなった気がする」「肩の高さが左右で違う…」

そんなふうに感じたことはありませんか?

実はその“姿勢の崩れ”が、肩こり・腰痛・疲れやすさ・代謝低下など、

さまざまな不調の原因になっているケースが多いんです。

現代人の多くは、長時間のデスクワークやスマホ操作で背骨が丸まり、

呼吸が浅くなり、体の軸が乱れた状態に。

でも、「姿勢から整える」ことができれば、体も心も自然と軽くなる

ピラティスはそのための最適なアプローチです。


ピラティスはなぜ姿勢改善に効果的なのか

ピラティスは、単なる“筋トレ”でも“ストレッチ”でもありません。

本来の目的は 「正しい体の使い方を思い出すこと」

姿勢を支えるのは、大きな筋肉ではなく体の深くにあるインナーマッスルです。

ピラティスでは、この体幹の奥の筋肉を鍛えながら、

骨盤・背骨・肩甲骨を本来あるべき位置に整えていきます。

たとえば──

  • 背骨の一つ一つを意識して動かすことで、猫背や反り腰を改善
  • 骨盤の傾きを整えることで、腰や首の負担を軽減
  • 呼吸を深めて、自律神経を整える

つまり、**「姿勢をつくるための筋肉」と「姿勢を保つための意識」**の両方を鍛えられるのが、ピラティスの最大の特徴です。


理学療法士が見る、正しい姿勢の3つのポイント

姿勢を“良く見せる”のではなく、**“自然で疲れにくい状態”**を保つのが理想です。

そのために大切なのは、以下の3つ。

① 骨盤の中立

骨盤が前や後ろに傾きすぎると、腰痛や反り腰の原因になります。

“真ん中に立つ”感覚を覚えることで、背骨がスッと伸びるように。

② 背骨のS字カーブ

「まっすぐ=良い姿勢」ではありません。

自然なS字カーブが、重力を分散して体の負担を軽くします。

③ 肋骨と骨盤のバランス

呼吸が浅くなると肋骨が広がり、姿勢が崩れやすくなります。

ピラティスでは、呼吸×姿勢を一緒に整えることで、見た目も動きも美しく整います。


姿勢が整うと、体も心も変わる

姿勢が変わると、想像以上に毎日が軽やかになります。

  • 肩こり・腰痛が減る
  • 呼吸が深くなり、疲れにくくなる
  • 代謝が上がって、痩せやすい体に
  • 見た目の印象が明るく、若々しく
  • 集中力や気分も安定しやすくなる

姿勢は「体の結果」ではなく、「生き方の表れ」でもあります。

だからこそ、**整えることは“リセット”ではなく“再スタート”**なんです。


実例紹介|姿勢が変わると人生も変わる

実際にイレでピラティスを続けている方の声をご紹介します。

「猫背が改善して、肩こりがなくなりました!」

「仕事終わりの疲れ方が全然違う」

「姿勢が良くなって、写真を撮られるのが楽しくなりました」

矢場町・栄エリアでは、デスクワークや立ち仕事など、

“姿勢が崩れやすい環境”の方が多いですが、

正しい動きを身につけるだけで、誰でも変われるということを実感されています。


自宅でもできる!姿勢を整えるピラティス3選

1️⃣ 背骨のロールダウン(背中の柔軟性UP)

2️⃣ ブリッジ(骨盤の安定+お尻引き締め)

3️⃣ キャット&カウ(背骨と呼吸の連動)

1日5分でも続けると、姿勢が整いやすくなります。

動画レッスンやレクチャーも、LINE登録で随時配信中です📩


まとめ|姿勢から整えることは、人生を整えること

良い姿勢は、努力ではなく「整う感覚」。

ピラティスを通して、あなたの“本来の体の心地よさ”を取り戻してみませんか?


【名古屋・栄/矢場町】で姿勢改善ピラティスを受けるなら

当スタジオ「ヘルスケアスタジオ イレ」は、矢場町駅から徒歩5分・栄駅から徒歩9分。

理学療法士監修のもと、姿勢改善・肩こり・腰痛・ボディメイクまで一人ひとりに合わせてサポートしています。

🔹 初回体験:60分(完全個室・マンツーマン)

🔹 LINEまたはWeb予約から受付中です。


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